Чтобы не пропало желание посещать тренировки, начинайте с быстрой ходьбы, плавания или танцев
Нужны ли физические нагрузки, если вы не страдаете избыточным весом и не жалуетесь на здоровье? Специалисты считают, что обязательно. Ведь ваша лень может сказаться на самочувствии немного позже. А уж если вы сели на диету, то без упражнений вам не обойтись, иначе кожа просто обвиснет на вашем похудевшем теле.
Как свидетельствует американская статистика, каждый четвертый житель США никогда не делал зарядку регулярно. А ведь даже небольшие нагрузки способны творить чудеса.
Американские ученые заметили, что ежедневные получасовые прогулки быстрым шагом улучшают кровообращение, делают сосуды более эластичными, нормализуют кровяное давление. Поэтому не ленитесь ходить пешком. «Если вы следите за питанием и не курите, но не занимаетесь физическими упражнениями, то все равно рискуете нажить хроническое заболевание», -- говорит директор института Купера в Далласе, доктор Стив Блейр.
Наблюдая на протяжении нескольких лет за 25 тысячами мужчин, средний возраст которых 44 года, ученый пришел к выводу, что те из них, кто не имеет избыточного веса и не занимается спортом, рискуют умереть от сердечного приступа раньше полных (лишний вес не более 5 килограммов), но тренированных. У тучных неспортивных мужчин этот риск возрастает в три раза.
Регулярные физические нагрузки помогают организму вырабатывать инсулин и тем самым поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Это снижает риск заболевания диабетом.
Профессор Кен Гудвик из медицинского колледжа Бэйлор в Хьюстоне утверждает, что диабетики, занимающиеся спортом несколько часов в неделю, будут практически неуязвимы для сопутствующих заболеваний.
Изучая 5000 больных диабетом женщин, специалисты сделали вывод: те, кто регулярно прогуливается пешком на свежем воздухе и выполняет физические упражнения, на 40 процентов снижают риск сердечного приступа.
Начинать следует с небольших нагрузок. Лучше предпочесть быструю ходьбу, плавание, танцы. Немного подтянувшись, вы сможете увеличить нагрузки. «Те, кто сразу начинает активно заниматься спортом, сталкиваются с неудачей и быстро бросают занятия», -- предупреждает специалист по исследованию работы сердца в Стенфорде Эбби Кинг.
Начать посещать спортивные секции никогда не поздно, но исследования показывают, что лучших результатов добиваются те, кто приступил к тренировкам до 30--40 лет.
Подготовил Александр МИРОШНИК