Мышцы рук женщинам нужно тренировать не меньше, чем мужчинам, ведь они у них плохо развиты. Из-за этого кожа рук быстро становится дряблой. Однако многие представительницы слабого пола опасаются, что после спортивных тренировок руки могут потерять свои женственные очертания. Специальный комплекс упражнений, которые несколько раз в неделю выполняет Клаудия Шиффер, тонизирует мышцы рук и при этом не наращивает их объем.
1. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями поднимите в стороны до уровня плеч и согните в локтях. Выпрямляйте руки и снова сгибайте.
2. Вернитесь в исходное положение. Поочередно поднимайте прямые руки с гантелями вверх-вперед до уровня глаз.
3. Поставьте ноги вместе и поднимайте прямые руки с гантелями в стороны, до уровня плеч.
4. Стоя, ноги на ширине плеч. Локти прижмите к талии и сгибайте руки, поочередно поднимая гантели к груди.
5. Сядьте на край стула, ноги поставьте вместе. Бедра и голени должны образовать прямой угол. Руки положите на стул сзади от себя. Приподнимайтесь со стула, держа спину прямой и, опираясь руками, медленно присядьте, сгибая локти. Предплечья при этом должны быть параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.
Упражнения следует выполнять по 10--15 раз в два-три подхода. Вес гантелей -- около 1,5 килограмма. Их можно заменить пластиковыми полуторалитровыми бутылками с водой.
Подготовила Анна ДЖЕДЖУЛА, «ФАКТЫ»