Такие рекомендации дают польские тренеры
Узкий верх, широкий низ
Вы-- как греческая амфора. Небольшой бюст, узкая талия, полные ягодицы и бедра. Если у вас нет избыточного веса, старайтесь не худеть, так как первой жертвой потери килограммов станет бюст.
Ваши плюсы. Гибкая и узкая талия, очень соблазнительная и женственная. Чтобы ее сохранить, укрепляйте мышцы живота.
Ваша программа. Вам необходимо укрепить мышцы ягодиц и бедер -- именно эти части тела быстро стареют, ягодицы «опадают», к тому же вам грозит целлюлит.
Ваш спорт. Занимайтесь под наблюдением тренера в тренажерном зале, посещайте бассейн. Вода прекрасно массирует. Хороши также ходьба и зарядка под музыку. Дома лягте на бок и поднимите ногу 30 раз вверх. Повторите упражнение дважды, а затем смените ногу. Упражнение будет более эффективным, если у вас на ногах будут лыжные ботинки или другая тяжелая обувь. Станьте на колени, опершись на локти. Размахивайте согнутой в колене ногой так, будто вы хотите пяткой пробить дыру в потолке. Сделайте три серии «ударов» по 30 раз каждой ногой.
Толстые ноги вы унаследовали от мамы, папы или бабушки
Прежде всего вам придется постараться избежать целлюлита и сохранить эластичность сосудов и тканей.
Ваши плюсы. У вас пропорциональная фигура, и вы изящны от бедер вверх.
Ваша программа. Вам необходимо укрепить мышцы бедер и сохранить хорошее лимфообращение в ногах, благодаря чему они не будут отекать.
Ваш спорт. Плавание и все виды водного спорта, так как вода массирует, стимулирует кровообращение, предупреждает застой лимфы и одновременно увеличивает мышечную массу.
Дома ходите на месте, высоко поднимая колени. Если у вас здоровый позвоночник, можете положить браслеты-грузики на плечи, придерживая их руками. Очень полезны приседания. Сделайте три серии по 20 приседаний.
Подготовила Надежда ПОТУЛЬНИЦКАЯ, «ФАКТЫ»