Специалисты советуют чаще ходить босиком по траве, камням и делать специальные упражнения для ног
«К концу дня у меня сильно устают ноги, болят стопы. Раньше я часто носила высокий каблук, но сейчас перешла на удобную обувь, так как на работе приходится очень много ходить. Тем не менее иногда стопы сводит судорога, все чаще отекают щиколотки. Врач-травматолог на приеме сказал, что у меня приобретенное плоскостопие. Скажите, поддается ли этот недуг лечению? Порекомендуйте какие-то упражнения, чтобы после рабочего дня снять усталость в ногах»
Светлана Прошина, город Харьков
— При ходьбе на высоких каблуках нагрузка переносится на передний отдел стопы, и женщина ходит как бы на цыпочках, — говорит научный сотрудник кафедры ортопедии и травматологии Национального медицинского университета имени А. Богомольца заслуженный рационализатор Украины доктор медицинских наук Петр Музыченко. — Это в конечном итоге вызывает уплощение поперечных сводов стоп. Со временем у таких пациенток возникает деформирующий артроз суставов стопы. Затем страдают голеностопные и коленные суставы. Дело в том, что наши стопы предназначены не только для опоры, но и для того, чтобы гасить колебания при ходьбе и спасать организм (прежде всего, головной мозг) от перегрузок и тряски. А при плоскостопии роль амортизатора берут на себя коленные, тазобедренные суставы и позвоночник, хотя для решения этой задачи они не приспособлены. Поэтому возникают остеоартроз, остеохондроз и сколиоз. Искривление позвоночника может отрицательно сказаться на работе сердца, легких, желудка, печени, почек, вызвать радикулит, головные боли, депрессии, замедлить обмен веществ. А нарушенный обмен веществ влияет на состояние центральной нервной системы. Люди становятся раздражительными, малоконтактными, плохо спят, у них снижается работоспособность. Деформация стоп сказывается на насосной функции вен, и у пациенток возникают отечность голеностопных суставов, сосудистые звездочки.
— Можно ли самостоятельно определить плоскостопие, если человек не жалуется на боль?
— Если уплощение стопы есть, то внешняя задняя сторона каблука на обуви будет снашиваться быстрее, чем остальные части подошвы. Есть и другой способ. Дома зайдите в ванну, намочите стопу и встаньте на лист бумаги. Мокрый след должен напоминать запятую, то есть вы увидите отпечатки головок костей пальцев, наружного свода стопы и пятки. Если «запятая» приобрела форму трапеции, это значит, что развивается плоскостопие. Полностью трапециевидный отпечаток говорит уже о тяжелых формах этого недуга.
— Поддается ли плоскостопие коррекции?
— Безусловно. Чаще всего для таких целей применяются разнообразные ортезы. Это ортопедические стельки-супинаторы, полустельки, подпяточники, вкладыши, валики и другие приспособления, которые снижают нагрузку на ноги и снимают болевые ощущения. В тяжелых случаях для пациента изготавливают ортопедическую обувь. Иногда проводят операцию.
— Что нужно предпринять при появлении боли в ногах?
— Отложите узкие босоножки на высоком каблуке до праздников, а на каждый день приобретите удобные туфли с умеренно широким носком и каблуком не выше четырех сантиметров. Забудьте про вьетнамки и шлепанцы. Домашние тапочки с открытой пяткой — тоже неподходящий вариант для людей с плоскостопием. Пятка у обуви должна быть жестко фиксированной. Кстати, толстая подошва также вредит стопе, так как в этом случае мышцы и связки не работают. Обращайте внимание на свою походку.
Улучшить состояние ног можно, используя специальные кремы. Желательно приобрести средство, в котором есть экстракты конского каштана, полевого хвоща или другие ингредиенты, улучшающие крово- и лимфообращение. При ходьбе старайтесь ставить ступни параллельно друг другу и опираться на наружный край стопы. Если вы отдыхаете на море или на даче, то полезно будет походить босиком по жесткой траве, камням или песку. В домашних условиях укрепить мышцы можно с помощью массажа стоп (с силой проведите кулаком по стопе, разомните пальцы и суставы), гимнастики, тонизирующих душей и несложных упражнений. Например, сидя, сжимайте и разжимайте пальцы ног. Чтобы усложнить задачу, пальцами ног захватывайте мелкие предметы с пола и переносите их на другое место (для этого лучше всего подойдут карандаши или фломастеры). Еще своим пациентам я рекомендую катать босой ступней по полу массажный мяч или ребристую бутылку и каждый вечер перед сном делать ванночки, чередуя горячую и холодную воду. Глубокое расслабление стоп дает им отдых, а вам поможет заснуть.