Начиная выполнять процедуры, надо установить разницу температур не больше трех-пяти градусов, а затем ее постепенно увеличивать
«У меня плохие сосуды, понижен их тонус. Врачи говорят, что это вегетососудистая дистония», — жалуется женщина. Оказывается, улучшить состояние кровеносных сосудов можно с помощью простых рецептов и специальных тренировок.
- Чтобы укрепить стенки кровеносных сосудов, полезно употреблять овощи и фрукты, богатые биофлавоноидами или биологически активными веществами. Они в большом количестве содержатся в черной и красной смородине, винограде (на его основе делается даже специальный препарат, улучшающий микроциркуляцию крови), бруснике, клюкве, свекле, салате, зеленом чае.
- Благотворное действие на сосуды оказывают блюда из гречневой крупы, грецкие орехи, цитрусовые. Правда, тем, кто перенес инфаркт или инсульт, людям, у которых есть тромбофлебит, варикозное расширение вен, употреблять продукты с высоким содержанием биофлавоноидов надо осторожно.
- Далеко не все диеты, ограничивающие употребление белковой пищи, положительно сказываются на состоянии кровеносной системы. Поступающий в организм белок является строительным материалом для синтеза норадреналина, без которого страдает сосудистая стенка. В зимнее время необходимо принимать витаминные комплексы, включающие витамины С и Р.
- Тренировать сосуды лучше всего с помощью контрастного душа. Но делать это надо разумно. Те, кто только начинает выполнять процедуры, должны установить разницу температуры между теплой и холодной струей от трех до пяти градусов. Затем постепенно разницу можно увеличивать. Такая тренировка улучшает тонус сосудов, делает их более эластичными, благодаря чему организм легко справляется с изменением артериального давления.
- Те, кто с трудом переносит контрастный душ, могут заменить его другой процедурой — контрастными обтираниями. Одно махровое полотенце надо смочить в холодной воде, другое — в теплой и поочередно растирать ими тело. Хороши также контрастные ванночки для рук и ног. Но чтобы не простудиться, погружайте ноги в теплую воду на несколько минут, а в холодную — на несколько секунд. То же можно проделывать с руками. Эти процедуры эффективны, так как воздействуют на весь организм.
Подготовила Татьяна КОСТЮК