Личный тренер известных супермоделей рассказал, как нужно держать тело в тонусе и при этом не сидеть на диетах
Когда-то супермодель Элль Макферсон прозвали Тело. И в свои 48 лет она продолжает соответствовать этому прозвищу. Хотя в школьные годы Элль считала себя гадким утенком. Она быстро выросла, став выше всех своих одноклассников. К тому же у нее были широкие плечи, из-за чего девушка сильно комплексовала. Но благодаря успешной карьере модели Макферсон быстро избавилась от мыслей, что она некрасивая. Элль много времени проводит на свежем воздухе, бегает, занимается водными лыжами и серфингом, катается верхом. Такой активный образ жизни помогает ей держать себя в форме, ведь Элль очень любит вкусно поесть: «Переедание — этим я, пожалуй, грешу. За такой, как у меня, режим питания из мира моды изгоняют навсегда».
*Элль Макферсон: «Находясь под яркими солнечными лучами, я всегда пользуюсь защитным кремом. Важно думать не только о красоте, но и о здоровье кожи»
Макферсон не только ходила по подиуму, но и сама занималась дизайном одежды и даже снималась в кино. Свою первую роль австралийка сыграла у Вуди Аллена в фильме «Алиса». Затем в картине «У зеркала два лица» ее партнершей была Барбара Стрейзанд, в «Бэтмене и Робине» она играла с Джорджем Клуни, а «На грани» — с Энтони Хопкинсом и Алеком Болдуином.
На днях красавицу заметили на пляже в Австралии. Модель, которая всегда покрыта ровным загаром, предостерегает женщин от чрезмерного увлечения солнечными ваннами: «Было бы здорово, если бы мне рассказали о пользе солнцезащитных кремов, когда я была моложе. Я росла в 1970-е годы и единственное, чем тогда покрывала свое тело, было детское масло. Находясь под яркими солнечными лучами, нужно быть особенно осторожными. Важно думать не только о красоте, но и о здоровье кожи».
Одна из самых востребованных моделей сегодня — 24-летняя Рози Хантингтон-Уайтли. Благодаря идеальному телу она стала рекламировать известную марку женского белья. А нынешней осенью появился видеоролик, рекламирующий духи под названием «Тело», в котором ставка сделана на роскошные формы Рози. При этом девушка признается, что обожает чипсы. «Я очень люблю покушать, — говорит модель. — Причем ем что угодно — от жареного мяса, приготовленного мамой, до пиццы и бургеров. Я простая британская девушка с фермы. И еда — важная часть моей жизни». Самым красивым в себе Рози считает губы: «Это то, над чем мне вообще не надо работать. Они забавные, потому что меняют цвет в зависимости от моего настроения: краснеют, если я сержусь или во мне кипят страсти, и бледнеют, если я расстроена или устала. Все остальные части моего тела нужно поддерживать в форме»
Как же самым красивым женщинам мира удается сохранять тело идеальным и при этом признаваться, что они не прочь съесть что-нибудь «вредное»? На этот вопрос ответил персональный тренер двух звезд Джеймс Дьюган. Он не только подбирает подходящие физические упражнения для обеих моделей, но и учит их правильно питаться. Простые правила могут пригодиться и обычным женщинам, которые хотят жить в ладу со своим телом.
Советы от Джеймса Дьюгана, тренирующего знаменитостей
- Один из первых советов, который нам знаком по произведения Ильфа и Петрова: тщательно пережевывайте пищу. Согласно исследованиям, те, кто пережевывает продукт 40 раз, съедают на 12 процентов меньше еды, чем те, кто делает это всего 15 раз. Эксперты утверждают, что сторонники культуры slow-food (медленной еды) худеют еще и потому, что у мозга появляется время послать вашему желудку сигнал: он полон, пора остановиться.
- Следующее правило: есть нужно в течение часа после пробуждения. Исследователи человеческого тела сходятся во мнении, что завтрак — самый главный прием пищи за день. Доказано, что люди, которые утром полноценно питаются, стройнее тех, кто ограничивается всего лишь чашкой кофе. Утром организм работает особенно интенсивно. Поэтому все, что вы съели до полудня, усвоится быстрее, чем та же пища, но принятая в другое время суток. Отказ от завтрака может замедлить метаболизм и, как следствие, привести к избыточному весу. Так что не лишайте себя тарелки овсянки, мюслей или омлета со свежими травами. Организм будет вам благодарен.
- Сосредоточьтесь на еде. Люди, которые во время приема пищи смотрят телевизор, читают или разговаривают по телефону, съедают больше.
- Готовьте на пару или гриле, а также бланшируйте овощи. И главное — старайтесь избегать микроволновой печи: доказано, что в ней уничтожается до 97 процентов антиоксидантов, необходимых нашему организму.
- Еще один совет: фрукты надо есть за 30 минут до приема пищи. Иначе они хуже усваиваются. Дьюган не рекомендует перекусывать после восьми часов вечера, особенно чипсами, шоколадом, жирным йогуртом. Он советует заменить эти вредные продукты, содержащие четверть дневной нормы калорий, травяным чаем.
- Еду нужно резать на маленькие кусочки, а потреблять ее лучше часто, но небольшими порциями. В течение дня постарайтесь пить как можно больше воды.