Даже двадцатиминутная прогулка пешком поможет улучшить качество сна, утверждают американские ученые
Одним летом не спится из-за жары, другим не дают заснуть какие-то переживания, но большинство ворочаются в постели потому, что ведут... сидячий образ жизни. Так считают специалисты Национального фонда сна США, которые провели очередные исследования.
Из-за гиподинамии люди часто просыпаются среди ночи, испытывают сонливость в течение дня и не могут полноценно работать, не то что заниматься спортом. В результате возникает порочный круг.
«Если вы ведете пассивный образ жизни, то даже двадцатиминутная пешая ходьба каждый день поможет улучшить качество сна. Начните хотя бы с этого небольшого шага», — советует руководитель исследований Макс Хиршковиц. А если человек начнет посещать тренажерный зал или бассейн, то у него не будет проблем с засыпанием, сон станет крепким.
Принято считать, что вечерние тренировки не полезны, поскольку после них человек чувствует себя возбужденным и не может сомкнуть глаз. Американские ученые говорят, что это не так. Главное, не тренироваться непосредственно перед сном.
Полезно выполнять любые физические упражнения, но интенсивные нагрузки предпочтительнее. Рекомендуются бег (если нет проблем с коленными суставами), езда на велосипеде, плавание, занятия в тренажерном зале.
- Перед сном стоит выпить чай из мелиссы либо молоко с медом.
- Спальню полезно хорошо проветрить. Если очень жарко, можно включить кондиционер или вентилятор.
- Желательно не смотреть перед сном тяжелые фильмы, передачи.
- Рекомендуется ложиться и вставать в одно и то же время.
- Постель должна быть удобной. Подберите невысокую подушку, приятное одеяло.
- Если вас беспокоят какие-то мысли, попробуйте переключиться. Скажите себе, как говорила героиня романа «Унесенные ветром» Скарлетт О’Хара: «Я подумаю об этом завтра».
Подготовила Мария ЗАВАДА