За ночь человек может потерять до 500 калорий
Американские ученые утверждают, что во время сна человек может худеть. Хотя обменные процессы ночью замедляются, организм все равно тратит примерно 60 калорий в час. Эти калории требуются на поддержание жизненно важных функций: дыхание, кровообращение, работу внутренних органов. Если человек спит положенных восемь часов, он теряет примерно 480 калорий за ночь.
Специалисты медицинского исследовательского центра в Портленде (США) обнаружили, что люди, сидящие на диете, но спящие всего шесть часов, теряют на 55 процентов меньше жира, чем те, кто спит не меньше восьми.
При недостатке сна организм вырабатывает меньше лептина — гормона сытости — и больше грелина — гормона голода. И тогда человек ест больше, чем следовало бы. Вывод: чем больше вы спите ночью, тем активнее будет обмен веществ в течение дня.
Ученые рекомендуют спать в прохладном помещении и не укрываться одеялом. Тогда метаболизм ночью улучшится, и организм будет сжигать больше калорий.
Важно также, с каким настроением вы ложитесь спать. Если перенервничали, посмотрели тяжелый фильм, организм будет вырабатывать гормон стресса кортизол, который замедляет обменные процессы.
На ночь лучше не есть углеводы, поскольку тогда организм может даже блокировать обменные процессы, и вы рискуете прибавить в весе.
Подготовила Мария ЗАВАДА