Попадая в детский организм, кофеин вызывает беспокойство у малыша. Чтобы младенцу хватало молока, маме рекомендуется употреблять много воды
Многие мамы, недавно родившие детей, пытаются быстрее вернуть фигуре стройность. Стараются меньше есть, выбирают обезжиренные низкокалорийные продукты, пьют больше воды. Полезно ли это для младенца?
— Кормящей женщине, наоборот, нужно больше еды — на 400—500 килокалорий ежедневно, — рассказывает директор Государственного научно-исследовательского центра по проблемам гигиены питания, главный внештатный диетолог Минздрава Украины кандидат медицинских наук Олег Швец. — Это необходимо, чтобы хорошо вырабатывалось грудное молоко. Если калорийность рациона составляет меньше 1500 килокалорий, малышу может не хватать питания.
В первые дни после родов нужно выбирать легкую пищу: овощи, фрукты, каши, немного нежирного мяса или рыбы, молочные и кисломолочные продукты. Дальше рацион постепенно расширяется до привычного, но с ограничением жирной, соленой еды, сладостей.
Чтобы молока хватало (в среднем его вырабатывается 750—800 миллилитров в сутки), нужно пить достаточно воды. Следует ориентироваться на чувство жажды. Сухость во рту, редкое мочеиспускание и темный цвет мочи говорят о том, что воды не хватает. Самая здоровая жидкость — качественная столовая вода. Нежелательно употребление лечебно-столовой воды.
Из других напитков следует выбирать те, которые содержат мало кофеина и сахара. Не стоит злоупотреблять чаем или кофе — достаточно одной или двух чашек в день. Попадание кофеина в детский организм может нарушить сон, спровоцировать возбуждение ребенка. С осторожностью нужно относиться и к травяным чаям. Такие напитки можно употреблять, посоветовавшись с врачом.
Кормящим мамам противопоказан алкоголь. Если вы выпили с гостями бокал вина, в течение двух часов кормить ребенка грудью нельзя. Именно столько времени требуется для выведения из организма продуктов обмена порции алкоголя. Также стоит помнить, что некоторые виды морской рыбы (акула, кафельник, рыба-меч, королевская скумбрия) могут содержать опасную ртуть, поэтому их стоит избегать. Другую морскую рыбу можно есть два раза в неделю. Мы рекомендуем креветки, консервированный тунец, лосось, сайду, зубатку.
Некоторые продукты питания, которые употребляет мама, могут вызывать вздутие животика и беспокойство у малыша. Это капуста, горох. Если «подозрительный» продукт выявлен, его лучше избегать вообще.
У мам, которые постоянно нервничают, тревожатся, устают, а особенно курят, обычно вырабатывается меньше молока. Исследования показали, что у курящих женщин его почти на треть меньше по сравнению с теми, кто не курит. Уменьшают количество молока и противозачаточные таблетки, которые содержат гормоны эстроген и прогестерон.
Часто молодые мамы интересуются, следует ли в период кормления грудью принимать аптечные витамины. Дефицит жирорастворимых (А, D и К) и водорастворимых (группы В, фолиевой кислоты, С) витаминов в рационе женщины действительно сказывается на качестве материнского молока. В таком случае поможет витаминный комплекс, который обязательно должен содержать и витамин В12. Но если женщина употребляет достаточно свежих овощей и фруктов, рыбы, мяса и молочных продуктов, синтетические витамины ей не нужны.
Важно знать, что у некоторых мам во время грудного вскармливания может возникнуть анемия. Если анализы показывают изменения крови, нужно увеличить в рационе содержание продуктов, повышающих уровень гемоглобина: говядины, печени, свеклы, орехов, яблок. Возможно, придется принимать и препараты железа, которые порекомендует врач. Также нужно следить, чтобы в рационе было достаточно витамина D и кальция. Главный источник витамина D — жирная морская рыба. А большую часть суточной потребности в кальции обеспечивают молочные продукты: их надо употреблять не менее трех раз в день.
Здоровье младенца может пострадать из-за нехватки йода в молоке матери. Дефицит этого микроэлемента замедлят умственное развитие новорожденного, отражается на работе его щитовидной железы. Если врач порекомендует, кормящая мама должна будет принимать 200 микрограммов йода в день в виде диетической добавки.