Чтобы не лишиться сна, делать эту процедуру на ночь не рекомендуется
Далеко не все считают контрастный душ приятной процедурой. Но если у человека нет сосудистых заболеваний, гипертензии и склонности к кровотечениям, можно приучить себя к бодрящему утреннему душу. Польза от него несомненная: он укрепляет иммунитет и человек меньше простужается, благодаря резкой смене температуры воды улучшаются кровообращение, обмен веществ, повышается мышечный тонус, очищаются поры и кожа лучше работает. Лето — лучшее время, чтобы приучить себя к контрастным обливаниям. Но как их правильно делать?
- Сначала в течение двух недель ежедневно принимайте обычный душ с комфортной для вас температурой. Затем примите один контрастный душ — пустите холодную воду не более чем на пять-десять секунд. Спустя неделю можно снова два-три раза попробовать контрастный душ. Процедуру рекомендуется проводить только по утрам или перед каким-нибудь важным мероприятием: контрастный душ тонизирует весь организм, и если его принять на ночь, могут возникнуть проблемы со сном.
- И горячая, и холодная вода должны быть умеренной температуры, чередовать их следует три раза. Начинать контрастный душ надо всегда с горячей воды — 10-15 секунд, потом столько же постоять под холодной.
- Можно начать с «мягкого» душа, то есть чередовать теплую и прохладную воду. Однако температура прохладной воды недостаточно низка, чтобы включились защитные силы организма, и есть риск простудиться. Лучше на несколько секунд включать не прохладную, а ледяную воду: замерзнуть после нее не успеете, зато это окажет положительное воздействие на нервную систему и запустит механизмы активизации иммунитета. Каждый день увеличивайте контраст между горячей и холодной водой. Обычно после первых пяти сеансов ощущение дискомфорта исчезает. А бодрит такой душ не хуже, чем чашка кофе.
- Конечно, можно приучить себя и к регулярному обливанию холодной водой, но этот вид закаливания подходит больше тем, кто серьезно занимается спортом. И желательно все же проводить подобные процедуры под контролем врача.
Подготовила Екатерина ДМИТРИЕВА