89-летний ветеран спорта продолжает давать читателям «ФАКТОВ» специальные упражнения
Урок 8
Урок девятый
— Водные виды спорта — самые полезные для здоровья, — говорит Василий Соловьев. — Можно освоить основные виды плавания на суше. Через десять занятий практически каждый уже сможет плавать. Предлагаю самые эффективные упражнения при лечении кифоза и сколиоза.
Кроль на груди. Держим палку за торцы. Локоть левой руки поднимаем выше головы и вытягиваем руку вперед, будто кладем ее на воду. Делаем гребок вниз вдоль туловища и меняем положение рук круговым движением, слегка наклоняя тело вперед. Во время гребка рукой, которая находится сзади, создаем легкое сопротивление руке, идущей вперед. Делаем по восемь гребков каждой рукой. Ноги при этом пружинисто сгибаем и разгибаем в каждом суставе.
-
Кроль на спине. Палка за головой, торцами упирается в ладони, плечи немного отведены назад. Круговыми движениями перемещаем палку в прямых руках за спину. Когда левая рука идет назад, правая — вниз, и наоборот. Легко надавливаем на палку рукой, которая находится вверху во время гребка. Сгибаем и разгибаем все суставы ног. Движения выполняем на счет вслух либо под песню, чтобы придерживаться диафрагмального дыхания.
-
Брасс. Держим палку, которая находится на уровне груди, посередине. Вытягиваем руки вперед, будто ложимся на воду. При этом с небольшим сопротивлением разводим руки и берем палку за края. Делаем двумя руками гребок, подтягиваем палку к подбородку. С каждым гребком сгибаем-разгибаем ноги, поднимаясь на носки. Поем: «Чайка смело пролетела над седой волной. Опустилась, встрепенулась, вьется надо мной».
-
Плавание на боку. Исходное положение — левая нога впереди, палку держим ладонями за торцы. Левая полусогнутая рука находится впереди, правая — сзади. Разогнуть левую руку и потянуть вперед. Перенести центр тяжести с упором влево на все тело, сделать гребок вниз и под себя. И сразу же вытянуть вперед над головой правую руку и грести ею вправо назад с легким сопротивлением. Во время каждого гребка попеременно сгибаем и разгибаем ноги в суставах. Поем: «Милый в море, на просторе в голубом краю. Птица-чайка, передай-ка весточку мою».
-
Баттерфляй. Палку держим за торцы и заводим за голову. Сгибая и разгибая ноги, поднимаем руки сначала вверх, а затем вперед. При этом туловище тоже идет вперед. Кистями рук надавливаем на торцы палки. Делаем гребок вниз вдоль туловища и снова заводим руки за голову. И так шесть—десять раз.
После выполнения упражнений нужно сделать вертикальное вытяжение позвоночника. Сидя на стуле, левой рукой снизу подталкиваем вверх торец палки и тянемся за ней, как будто хотим встать со стула. А правой слегка удерживаем палку. Поменяли положение рук, потянулись другой стороной туловища. После этого позвонки станут на место.
Продолжение следует…