89-летний ветеран спорта продолжает знакомить читателей «ФАКТОВ» со своими упражнениями
Урок 9
Урок десятый
— В разработанный мною комплекс упражнений, способствующих восстановлению позвоночника, входят также силовые тренировки, — говорит Василий Соловьев. — Они укрепляют кости, предотвращая остеопороз, полезны страдающим артритом, подходят для тренировки сердца и легких. Прекрасная альтернатива гантелям, штанге, турнику — обычная палка.
-
Упражнение с «гантелями». Обхватываем руками палку за торцы. Левая рука находится на уровне груди, правая — возле тазобедренного сустава (получается наискось). Левой ногой делаем небольшой выпад вперед и влево, полусогнутая в колене правая находится сзади (упор на носок). Правой рукой нажимаем на торец палки, чтобы поднять «гантель» к левому плечу. Разгибаем ноги в коленных суставах. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение в противоположную сторону.
-
Упражнение с «гирями». Держим палку ладонями за торцы. Левая рука находится на уровне плеча, правая — возле живота. Имитируем жим гири левой рукой вверх до полного выпрямления. Правой рукой при этом давим на палку снизу. Возвращаемся в исходное положение и проделываем те же движения в противоположную сторону.
-
Жим «штанги». Полусогнутые ноги находятся на ширине плеч. Палку держим ладонями за торцы и кладем на уровне бедер. Представляем, что давим на нее с двух сторон с усилием. Разгибая ноги, опускаем «штангу» на грудь. Потом поднимаем вверх, удерживаем и снова кладем на грудь. Затем толкаем вперед перед собой. Снова опускаем сначала на грудь, а после — на колени. Руки с палкой за головой, торцы упираются в ладони. Согнутые ноги находятся на ширине плеч. Давим на торцы палки с усилием. Поднимаем «штангу» вверх, выпрямляя ноги. Затем опускаем на грудь, а дальше — на колени и на землю.