Занятия физкультурой могут улучшить состояние суставов, утверждают американские ученые
Многие ошибочно считают, что при артрите физические нагрузки только вредят суставам. Однако ученые доказали, что при отсутствии или недостатке физической нагрузки боль и ощущение скованности суставов лишь усиливаются, а мышцы, прилегающие к воспаленным суставам, ослабевают и не могут их поддерживать.
Пожилые люди, страдающие артритом, должны двигаться, несмотря на боль и ограничение подвижности суставов, утверждают специалисты Северо-Западного университета США. По их мнению, в идеале физическим нагрузкам следует уделять два часа 30 минут в неделю. Однако всего 10 процентов американцев с артритом выполняют эту рекомендованную норму.
Но даже если посвящать тренировкам хотя бы 45 минут в неделю, у больного может улучшиться качество жизни. Такой вывод специалисты сделали, проанализировав уровень физической активности и состояние здоровья более 1600 страдавших артритом добровольцев старше 49 лет.
У участников, уделявших умеренной физической активности (например, быстрой ходьбе) минимум 45 минут в неделю, скорость походки увеличивалась, а состояние суставов за два года оставалось на том же уровне или немного улучшалось. А вот у менее активных добровольцев происходили дегенеративные изменения. Поэтому ученые и призывают людей с артритом быть активными.
Какие же нагрузки допустимы?
- Аэробные — упражнения низкой интенсивности. Также очень полезно плавание. Регулярные занятия способны даже улучшить состояние хрящевой ткани.
- Если во время тренировки возникла боль, стоит тут же прекратить занятия. Лучше выбрать для физических нагрузок тот период времени, когда принимаемые лекарства имеют наибольший эффект.
- Тем, у кого суставы меньше всего подвижны по утрам, предпочтительнее в это время выполнять плавные двигательные упражнения, а другие виды активности отложить на более позднее время.
- Перед тем как начать заниматься, надо обязательно проконсультироваться с врачом. Начинать тренировку нужно с разминки (плавных упражнений), чтобы избежать боли в мышцах и суставах. Заканчивать нужно так же. Во время тренировки следует избегать быстрых и повторяющихся движений, в которые вовлекаются суставы. Например, при беге и скоростной ходьбе нагрузка на них возрастает в разы, поэтому такие занятия не подходят. Во время тренировок можно использовать специальные приспособления: наколенники, ортопедическую обувь, шины и трости.
Подготовила Мария ЗАВАДА