Считается, что ходьба — наиболее полезная физическая нагрузка. Организм при этом не перегружается, зато укрепляется сердечно-сосудистая система, нормализуется артериальное давление, сжигается жир. Ученые считают, что норма — десять тысяч шагов в день. Но многие вечером обнаруживают, что, к сожалению, она не выполнена. Специалисты университета Шеффилда успокаивают: чтобы оставаться в хорошей форме, достаточно проходить всего три тысячи шагов.
Ученые разделили участников эксперимента на две группы. Добровольцы из первой группы проходили каждый день по десять тысяч шагов, а те, кто был во второй, совершали три короткие прогулки — по тысяче шагов каждая. Оказалось, проходя всего три тысячи шагов в день, можно поддерживать хорошую физическую форму. Но, если человеку надо сбросить вес, этого будет недостаточно. Потребуется даже больше десяти тысяч шагов.
Для ходьбы практически нет никаких противопоказаний. Каждый может выбрать темп и время прогулки по самочувствию. Полезно по дороге на работу и с работы несколько остановок проходить пешком. Утренняя прогулка поможет взбодриться, а вечерняя — быстрее уснуть и крепко спать.
Кстати, специалисты из университета Огайо (США) утверждают, что полезнее ходить, постоянно меняя темп, — то медленнее, то быстрее. Человек при этом сжигает на 20 процентов больше килокалорий.
Чтобы активнее худеть во время прогулок, американские специалисты советуют носить за плечами рюкзак.
В идеале пешая прогулка должна длиться минимум 30—40 минут. Но пожилым людям и тем, кто давно не ходил долго, стоит начать с более коротких прогулок.
Полезно знать, что десять тысяч шагов в день — это всего семь-восемь километров (при средней длине шага 70—80 сантиметров) или чуть больше часа интенсивной ходьбы. Рекомендуется приобрести шагомер. Вполне возможно, что три тысячи или даже больше шагов вы совершаете, не прилагая особых усилий.
Что происходит с организмом во время ходьбы
- Укрепляются дыхательная, мышечная, сердечно-сосудистая системы.
- Улучшается активность мышц, ток крови по венам.
- Повышается настроение — уже спустя десять минут ходьбы.
- Во время 15-минутной пешей прогулки в среднем темпе сжигается тысяча килокалорий.
Подготовила Мария ЗАВАДА