Ученые Гарвардского университета опубликовали в издании American Journal of Obstetrics and Gynecology научный обзор, посвященный вопросам питания будущих родителей. Специалисты перечислили продукты, которые необходимо включить в рацион, чтобы повысить шансы зачать ребенка. А также упомянули те, которых следует избегать. Причем мужчинам и женщинам предписывается разная диета.
Так, женщинам, желающим стать мамами, следует есть побольше лосося, богатого жирными кислотами омега-3. Они улучшают кровоснабжение репродуктивных органов, помогают регулировать гормональный баланс в организме, способствуют овуляции, увеличивают выделение цервикальной слизи. Лосось полезен и для мужчин, так как жирная кислота DHA (докозагексаеновая кислота) вносит большой вклад в подвижность сперматозоидов. Кроме того, она необходима для нормального развития головного мозга ребенка. Лосось можно заменить орехами, семечками, чечевицей.
Читайте также: Ученые опровергли полезность разгрузочных дней
В шпинате содержится много фолатов, которые положительно влияет на процесс овуляции. В этом овощном растении также содержится железо и кальций, которые могут предотвратить развитие дефектов головного и спинного мозга у плода на ранних стадиях беременности.
Цельное зерно также рекомендуется будущим родителям, особенно женщинам. Оно содержит много витаминов группы B — в частности, B9 и B12. Часто именно нехватка в организме этих витаминов может привести к бесплодию. В цельном зерне также много антиоксидантов и клетчатки, которая помогает телу избавиться от излишком эстрогена и помогает поддерживать необходимый уровень сахара в крови. Полезно регулярно есть коричневый рис, овсянку, ячмень.
Примерно по тем же причинам полезны и бобовые. Как показывают результаты исследований, женщины, которые употребляют в пищу больше белка растительного происхождения (содержащегося в бобах) менее склонны бесплодию, чем те, кто потребляет белок животного происхождения.
Черный шоколад прежде всего должен быть в рационе мужчин: он улучшает качество и количество спермы благодаря содержанию аминокислоты L-аргинина. Шоколад также богат антиоксидантами, которые помогают бороться с токсинами, вызывающими мужское бесплодие. Представителям сильного пола следует также есть побольше черники и цитрусовых.
Читайте также: В Кременчуге 14-летняя девочка родила здорового ребенка
Теперь о том, чего следует избегать.
Соя и содержащие сою продукты не повредят женщинам, так как оказывают мягкий эстрогенный эффект, но нежелательны для желающих испытать радости отцовства мужчин, так как ухудшают образование спермы — особенно, если у мужчины и без того есть проблемы по этой части.
Жареная пища вызывает ухудшение снабжения кровью репродуктивных органов.
Следует исключить сладкие газированные напитки. Которые вредны для представителей обоего пола. У женщин ежедневное потребление одного такого напитка в перспективе снижает шансы забеременеть на 25%, у мужчин — на 33.
Не рекомендуется употреблять трансжиры, которые содержатся в таких продуктах, как пончики и маргарин. Нельзя увлекаться кофеином и лучше исключить алкоголь.
Ранее «ФАКТЫ» писали, что Меган Маркл накануне свадьбы заставила принца Гарри похудеть с помощью своей диеты.