Психологи советуют тревожным людям, которые боятся темноты, спать при свете. Да и те, кто не страдает фобиями, часто включают ночник либо засыпают под телевизор. Однако специалисты по изучению сна и многие другие врачи утверждают, что спать надо в полной темноте, ведь даже приглушенный свет нарушает выработку гормона мелатонина. А из-за его недостатка могут развиваться серьезные расстройства.
Мелатонин вырабатывается только ночью. Этот гормон нормализует кровяное давление, уровень глюкозы, обеспечивает хороший сон. Но если человек спит при свете, нарушаются циркадные ритмы, регулирующие смену периодов бодрствования и сна. Кроме того, искусственное освещение также нарушает баланс гормона стресса кортизола. В результате у человека ухудшается сон, появляется раздражительность.
Специалист по изучению сна доктор Кенджи Обаяши из медицинского университета Наpа (Япония) предостерегает, что сон при свете грозит бессонницей, лишним весом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, депрессией и психическими нарушениями.
Кроме того, нарушение выработки мелатонина и кортизола может спровоцировать развитие такого опасного заболевания, как рак, считают калифорнийские ученые, проводившие исследования в течение десяти лет. В больших городах растет световой смог, мешающий спать, и число онкозаболеваний ежегодно увеличивается, утверждают специалисты. А вот у людей, которые спят в полной темноте вырабатывается достаточное количество мелатонина, который защищает ДНК от повреждений и вырабатывает устойчивый иммунитет к раку. Но важно также, чтобы человек вовремя ложился спать, ведь основная часть мелатонина (примерно 70 процентов) в организме синтезируется до 23.00.
У женщин, спящих при свете, вероятность заболеть раком молочной железы увеличивается на 22 процента. Риск меланомы возрастает также у мужчин.
Опасен любой источник света в спальне — электронные часы с подсветкой или другие светящиеся приборы, телевизор, ночник. Плохо, если окна не зашторены и с улицы проникает свет фонаря.
Есть мнение, что мелатонин защищает клетки мозга от воздействия свободных радикалов и предотвращает дегенеративные изменения. Так что сон в темной комнате можно считать профилактикой старческого слабоумия, болезни Альцгеймера.
Доказано, что свет в ночное время грозит прибавкой в весе. Эксперименты на мышах показали: грызуны, которым ночью включали свет, набирали вес быстрее, чем спавшие в темноте.
Считается, что мелатонин — предшественник гормона счастья серотонина. Если в организме есть нехватка одного гормона, человек недополучает и другой, а значит, чувствует себя несчастным, подвержен стрессам и депрессии. Также мелатонин имеет важную роль в регуляции иммунных процессов.
Как обустроить спальню
Ранее «ФАКТЫ» сообщали, что надо делать, чтобы переход на зимнее время прошел легче. Кроме того, ученые объяснили, почему нельзя сидеть за компьютером перед сном.
Подготовила Мария ЗАВАДА