Заниматься спортом, быть подтянутым и стройным — модно. Люди покупают абонемент в тренажерный зал и начинают интенсивно сбрасывать лишний вес, качать мышцы. Некоторых с тренировки увозит «скорая». Как этого избежать?
— Предварительно нужно посетить своего лечащего врача — семейного доктора, терапевта или, если вы нацелены на значимый результат, спортивного врача, — рассказал «ФАКТАМ» кардиолог отделения кардиологии Киевской городской клинической больницы № 8 Александр Яремчук. — Специалист проведет осмотр, послушает сердце и легкие, назначит обследование. Нужно сдать общие анализы крови и мочи, а также определить уровни сахара и холестерина, сделать кардиограмму. Доктор обязательно должен измерить давление. Если оно повышено, то с физической нагрузкой нужно пока повременить, чтобы убедиться, что нет артериальной гипертензии. А когда диагноз подтверждается, то сразу начинать принимать лекарства, снижающие давление.
— Бывает, что человек без посещения врача решил позаниматься, например, на беговой дорожке. Чем это опасно?
— Во время бега растет давление и увеличивается частота сердечных сокращений. Мышца сердца — это насос, перекачивающий кровь. Сосуды сужаются, поднимается давление, сердце начинает сокращаться сильнее, ведь организм требует больше кислорода, глюкозы. Если внутри сосуда есть атеросклеротическая бляшка, перекрывающая его просвет на 40 процентов, человек этого не ощущает (обычно чувствуют, когда перекрыто 70 и более процентов). Но при повышенной нагрузке такая бляшка может препятствовать кровообращению и привести к стенокардии. К сердцу поступает недостаточно крови, и возникает предынфарктное состояние или даже инфаркт.
— Если бляшка находится не в коронарной артерии, а в сонной?
— Поражение сонной артерии мы находим в три раза чаще. Это создает еще больше проблем. Если затрудняется кровоснабжение головного мозга, возникает ишемический инсульт.
— Что нужно делать, чтобы избежать проблем с сердцем и сосудами?
— Вставать с дивана и больше двигаться. Не просто гулять в удобном темпе, а идти быстрым шагом, чтобы появился пот (это приблизительно 20—25 минут) — тогда начинает сжигаться жир (до того уменьшаются запасы гликогена в печени, снижается уровень глюкозы). Оптимальная длительность нагрузки — 30—45 минут. Причем лучше сочетать аэробные занятия (ходьба, медленный бег, плавание в удобном темпе) и анаэробные (силовые упражнения), тогда вес теряется эффективнее. Но это только в случае, если у человека нет ишемической болезни сердца, не было инфаркта.
— Как следует питаться?
— Лучше всего так, как жители стран Средиземноморья: меньше животных жиров, богатых холестерином, а больше растительных масел, причем нерафинированных или холодного отжима. Очень полезны морская рыба и морепродукты, овощи и блюда из них, орехи всех видов. Хлеб лучше выбирать из цельного зерна или с добавкой отрубей, либо сделанный из муки грубого помола. Молочные продукты сниженной жирности полезнее, чем жирные.
— Известно, что сердце чаще всего подводит довольно молодых — 40—50-летних мужчин, которые находятся на пике трудоспособности. Почему?
— Всему виной нездоровый образ жизни. Многие мужчины неправильно питаются и набирают лишний вес, курят, злоупотребляют алкоголем, часто нервничают. К тому же не любят ходить по врачам, поэтому не догадываются, что у них повышено давление, высокий уровень сахара в крови, из-за развития атеросклероза в артериях имеются атеросклеротические бляшки. Но главное, что, даже если обследование выявляет эти нарушения, многие не лечатся или делают это спустя рукава, забывая принимать лекарства, игнорируя врачебные рекомендации.
Все это увеличивает риск ишемической болезни сердца, гипертонической болезни, осложняет течение сахарного диабета, ускоряет развитие атеросклероза. Повышение уровня «плохого» холестерина (липопротеидов низкой плотности) приводит к нарушению кровотока в жизненно важных сосудах, ведущих к сердцу и головному мозгу.
— Все так безнадежно?
— На самом деле положительные сдвиги есть. Потихоньку ситуация улучшается. Если раньше 50 процентов мужчин не доживали до пенсии, то сейчас сильный пол больше интересуется своим здоровьем. Мужчины стали меньше курить, лучше контролировать давление, больше следить за весом.
Как подготовиться к походу в тренажерный зал
- Обязательно посетите врача, тем более что многие спортклубы требуют медицинское заключение. Кроме терапевта, желательно побывать у кардиолога, дерматолога, хирурга, ортопеда, а если есть проблемы со зрением — и у офтальмолога.
- Подберите для занятий подходящую одежду и обувь, захватите с собой два полотенца, резиновые тапочки и принадлежности для душа.
- Возьмите за правило плотно завтракать утром (овсянкой, омлетом), особенно если планируете занятия в первой половине дня. Поесть необходимо часа за полто-ра — два до тренировки.
- Заниматься лучше по программе, которую разрабатывает спортивный инструктор.
- В первые дни занятий не стоит усердствовать, качая пресс, поднимая штангу или выполняя планку. Нагрузка должна увеличиваться постепенно.
- Следите за пульсом: во время пиковой нагрузки он не должен превышать
- 140—150 ударов в минуту.
- Пейте не менее полутора литров чистой воды в сутки.
Ранее «ФАКТЫ» рассказывали, что важно учитывать при выборе вида спорта для ребенка, чтобы от занятий была польза, а не вред. Кроме того, известный консультант по питанию давала нашим читателям советы о том, как правильно худеть и набирать вес.