Время сна и бодрствования, завтрака и ужина постепенно сдвигаются, в зависимости от того, в какой часовой пояс — на восток или на запад — путешественники собираются перемещаться
Людям, которые отправляются в отпуск очень далеко от дома и меняют часовой пояс, грозит десинхроноз. Организм ощущает, что восход и заход солнца происходит в иное время, а ведь именно с этим явлением связана работа наших биологических часов. У многих вырабатывается привычка вставать и ложиться в определенное время. И вдруг оказывается, что надо резко от этой привычки избавиться, а стрелки часов перевести на два часа вперед или назад. Прибавьте к этому усталость от перелета, изменение климата, качества продуктов питания и воды. Получите слишком большую нагрузку на иммунитет. Чтобы организм легче адаптировался к переменам, желательно за две недели до поездки начать постепенно менять свой режим дня.
Например, тем, кто отправляется на восток, рекомендуют вставать чуть раньше, рано завтракать, обедать в 12 часов дня, ужинать не позже 18. 00, а ложиться спать — в 22. 00. Важные дела лучше планировать на первую половину дня. Людям, которые собираются провести отпуск на западе, вставать можно позже обычного и все приемы пищи сдвинуть на более позднее время. Основную рабочую нагрузку переносят на вторую половину дня. Перед перелетом рекомендуется принять настойку пустырника или валерианы. Они сделают перемещение в пространстве более спокойным и подготовят организм к переменам.
Подготовила
Татьяна КОСТЮК