Те, у кого мало времени, выполняют упражнения, даже не отрывая глаз от телевизора
Сотрудники московского Института натуропатии разработали комплекс упражнений, предназначенных специально для тех, кто много времени проводит перед телевизором. Причем можно делать зарядку, практически не отрываясь от любимого дивана и голубого экрана.
- Прикоснитесь кончиками пальцев к плечам и начинайте медленно поднимать и опускать локти — «хлопать крыльями». В таком же положении можно выполнять круговые движения локтями то вперед, то назад. Повторяйте каждое движение 10-15 раз. Это упражнение можно делать как стоя, так и сидя на стуле или диване.
- Сядьте на пол. Положите руки на вытянутые ноги ладонями вверх. Энергично сгибайте до отказа и разгибайте руки в локтях и ноги в голеностопных суставах. Лучше делать это последовательно: сначала правая рука и левая нога, затем левая рука и правая нога.
- Сядьте на пол, обопритесь спиной о диван и крутите ногами воображаемые педали велосипеда — 20 раз вперед и 20 раз назад.
- Не меняя положения туловища, приподнимите ноги над полом до уровня сиденья и выполняйте «ножницы» — перекрестные движения ногами.
- Сидя на стуле, сделайте 10-15 наклонов вперед и назад. При наклонах вперед старайтесь дотянуться руками до задних ножек стула, а выпрямляясь, поднимайте руки вверх и потягивайтесь.
- Встаньте со стула, повернитесь к нему лицом и сделайте несколько приседаний, придерживайтесь руками за сиденье. Спину держите прямо. Для разнообразия можно сделать «пистолет»: приседать на одной ноге, вытянув вперед другую ногу. Это упражнение желательно выполнить 20-30 раз.
Подготовила Екатерина ДМИТРИЕВА