Родители жалуются: учителя ведут онлайн-уроки с минимальными перерывами между предметами, дети устают.
— Какие именно правила?
— Прежде всего, построить расписание так, чтобы после каждых 45 минут занятий у школьников был как минимум 15-минутный перерыв. Это рекомендация Академии американских офтальмологов, и мы их придерживаемся. После урока детям надо встать, чтобы размяться, и обязательно сделать зарядку для глаз. Можно под руководством учителя, которому тоже полезны упражнения. Они простые и даже веселые, их можно делать в форме игры, по десять-пятнадцать раз каждое.
Кстати, упражнения, о которых я говорил, подходят как детям, так и взрослым. В общей сложности зарядка для глаз займет около пяти минут. Если родители проявят инициативу, а учителя пойдут им на встречу, зрение у детей не ухудшится, несмотря на напряженный карантинный график.
— А сколько времени за компьютером могут проводить младшие школьники?
— Два урока по 45 минут плюс дважды в день, утром и вечером, можно позволить развлечения — компьютерные игры, которые длятся по полчаса, не дольше. Расстояние до экрана должно быть 40 сантиметров. По телевизору, на большом экране, мультфильмы смотреть не противопоказано. Лучше с довольно большого расстояния. И зарядка для глаз малышам тоже необходима.
— Что еще надо учитывать, чтобы не навредить глазам?
— Цвет экрана не должен быть синим: он токсичен для глаз и вызывает усталость. Важно также учитывать, что во время работы за компьютером человек гораздо реже моргает, и в результате у него развивается синдром сухого глаза. Именно поэтому может казаться, что глаза засыпаны песком. Они начинают чесаться. А ведь сегодня уже доказано, что коронавирус практически у каждого четвертого заболевшего был занесен через слизистую глаза. Поэтому важно не прикасаться лишний раз руками к глазам. Чтобы справиться с сухостью глаза, мы назначаем капли «искусственная слеза». В аптеке есть около двадцати препаратов этой группы. Обратите внимание, чтобы капли были без консервантов, содержали гиалуроновую кислоту и трегалозу.
Детям во время занятий «искусственную слезу» желательно закапывать каждые два часа по одной капле в каждый глаз.
— Взрослым тоже необходимы такие капли?
— Да. Особенно тем, кто работает удаленно, много времени проводит за компьютером. Кроме того, после рабочего дня, полезно делать себе еще и тепловые процедуры, если, конечно, нет противопоказаний. На пятнадцать минут положить на веки теплые чайные пакетики и накройте лицо сухим полотенцем. Содержащийся в чае танин улучшает состояние края век. Можно применить другой метод: намочить в теплой воде небольшое полотенце, отжать его и тоже положить на глаза. Так мышцы глаз расслабляются, и улучшается питание роговицы.
Читайте также: Офтальмолог Сергей Рыков: «К девятому классу почти у каждого пятого ребенка уже есть близорукость»
Ранее «ФАКТЫ» рассказывали, что надо делать, если в глаз попала мошка, ядохимикат или раствор для побелки.