От нее можно избавиться, если создать вечерний ритуал отхода ко сну, а в течение дня не позволять себе даже вздремнуть
«У меня бессонница: ночью подолгу лежу с закрытыми глазами, думаю о каких-то маловажных вещах, а сон не приходит», — жалуется мужчина врачу, и просит выписать ему самые эффективные лекарства. А доктор не соглашается. Предлагает испробовать сначала простейшие средства, помогающие в таких случаях. Российские сомнологи (специалисты, занимающиеся проблемой расстройства сна) разработали правила отхода ко сну. Их важно соблюдать тем, кто засыпает с трудом.
Перед сном примите теплую ванну или душ, выпейте стакан молока или чая. Можно почитать журнал, книгу, разгадать кроссворд. Комнату следует обязательно проветрить, окна — зашторить.
С мыслями по поводу дел, запланированных на следующий день, надо разобраться до того, как вы ложитесь в постель.
За три часа до сна полезна легкая физическая нагрузка или прогулка на свежем воздухе, за два часа — не занимайтесь ни тяжелым физическим трудом, ни умственным, связанным, например, с работой за компьютером.
Не позволяйте себе днем даже вздремнуть.
Ложиться спать и вставать желательно в одно и то же время, чтобы организм привык к режиму.
Не бойтесь бессонницы, гоните тревожные мысли! Если уснуть не получается, спокойно полежите с закрытыми глазами. Скажите себе: «Я просто отдыхаю, каждая мышца расслаблена, мне приятно лежать в удобной позе».
От вечерней чашечки кофе лучше отказаться. Она возбуждает нервную систему и может помешать уснуть.
Не стоит переедать перед сном, но и на голодный желудок лучше не ложиться. Выработайте привычку за полтора-два часа до сна выпить стакан кефира, съесть немного тушеных овощей или небольшой бутерброд, запив его чаем.
Если все эти меры не помогут, врач назначит курс специальных препаратов от бессонницы или для успокоения нервной системы. Однако правила отхода ко сну важно соблюдать все равно.
Подготовила
Татьяна КОСТЮК