Российские диетологи советуют что-то жевать каждые два часа
Худеть и при этом оставаться сытым вполне реально, считают российские диетологи. Главное — вовремя предупреждать «голодные атаки».
Основной принцип любой диеты — есть понемногу, но часто: каждые два-три часа. Это поможет нейтрализовать желудочный сок и предупредить чувство голода. Когда человек не ест больше четырех часов, желудочный сок вызывает зверский аппетит. Следует максимально ограничить такие продукты:
острые, соленые и пряные закуски. Соленая пища кажется более вкусной, и ограничиться небольшой порцией будет сложно;
майонез, уксус, горчицу, пряности и специи, разжигающие аппетит;
алкоголь — он не только содержит много калорий, но и заставляет съедать гораздо больше обычного.
Еще один способ уменьшить аппетит — питаться более однообразно. Примерно раз в неделю полезно устраивать разгрузочные дни. Медики предлагают в течение дня съедать в несколько приемов полтора килограмма овощей либо фруктов, или примерно 400-500 граммов мяса или рыбы, либо литр кефира в сочетании с 300 граммами творога. После такого разгрузочного дня обычно легче придерживаться разумной диеты.
В рационе должно быть достаточно продуктов, богатых клетчаткой: фруктов, овощей, изделий из цельных злаков. Клетчатка увеличивается в объеме, заполняет желудок и надолго обеспечивает чувство сытости.
Для тех, кто не может самостоятельно справиться с лишними килограммами, разработаны специальные средства. Однако любой препарат для похудения должен назначать врач. Есть несколько разновидностей лекарств. Одни действуют на центр аппетита, расположенный в головном мозге, и имеют немало противопоказаний, поэтому с ними необходимо быть очень осторожными. Вторая группа средств, снижающих аппетит, основана на использовании пищевых волокон. Они разбухают в желудке, создавая ощущение сытости, при этом не перевариваются и не грозят лишними калориями. Но эти препараты не подходят страдающим заболеваниями кишечника. Третьи обладают сильным мочегонным эффектом.
Подготовила
Екатерина ДМИТРИЕВА