Тренировки знаменитостей порой длятся до четырех часов в день
Большинство голливудских актрис имеют красивую фигуру от природы. Однако, чтобы оставаться в хорошей форме, им нужно тяжело работать.
«Перед съемками фильма многие актрисы проходят у нас трехнедельную программу, которая включает строгую диету и тренировки, длящиеся от двух до четырех часов в день», — говорят тренеры Джо Масиелло и Гэйб Валенсиа, в число клиенток которых входят кино- и поп-звезды. Джо и Гэйб утверждают, что неплохих результатов можно добиться и в том случае, если нагрузки будут не очень интенсивными. Главное — выполнять упражнения регулярно.
Американская темнокожая певица и актриса Бейонс гордится своей соблазнительной пятой точкой. Чтобы сделать ягодицы идеальными, она выполняет упражнения на большом надувном мяче — так называемом фитболе. Опереться о мяч спиной, плечами и головой. Ступни согнутых ног поставить на пол. Сжать ягодицы и поднять бедра так, чтобы тело напоминало по форме стол.
Третий муж актрисы Эштон Катчер, который моложе ее на 15 лет, признается, что еще до знакомства с Деми восхищался ее стройными ножками, которые она демонстрирует в фильме «Стриптизерша». Актриса регулярно выполняет упражнения, разрабатывающие мышцы внешней и внутренней поверхности бедра. Встать, поставив ступни параллельно. Сделать правой ногой широкий шаг в сторону. Сгибая правую ногу, коснуться руками ее носка. Выпрямиться и вернуть ногу в исходное положение. Повторить с левой ноги.
Любимое упражнение актрисы поможет выработать такую же хорошую осанку, как у самой Шарлиз. Как известно, обладательница «Оскара» в прошлом была балериной. Стоя, расставить ноги немного шире плеч, колени согнуты. В руки взять тяжелую гимнастическую палку (бодибар). Держа спину прямо, наклонить корпус вперед примерно на 60 градусов. Медленно поднять палку к груди. Вы должны почувствовать напряжение мускулов между лопатками.
На свои концерты и на торжественные церемонии певица предпочитает надевать платья без рукавов, чтобы показать красивые руки. Упражнение, которое выполняет Шерил, тонизирует мышцы верхних конечностей. Стоя, возьмите в руки гантели. Прижимая локти к телу, семь раз медленно поднимите руки с гантелями к плечам. Затем семь раз выполните упражнение немного быстрее и с меньшей амплитудой, опуская руки не до конца. Повторите упражнение еще семь раз.
Британская актриса, звезда фильмов «Гордость и предубеждение», «Пираты Карибского моря» утверждает, что редко бывает в спортзале. Единственное, от чего она не позволяет себе отлынивать, — это тренировка для мышц брюшного пресса.
Упражнение, укрепляющее мышцы живота и формирующее талию. Лежа на спине, ноги согнуты, ступни стоят на полу. Руки завести за голову и развести локти в стороны. Приблизить правое плечо к внутренней поверхности левого колена. Одновременно вытянуть правую ногу под углом примерно 45 градусов к полу. Сменить положение рук и ног.
Это упражнение помогает сделать более плоской нижнюю часть брюшного пресса. Лечь на спину, прижав поясницу к полу. Ноги вытянуть вверх. Описывать ногами круги — в сторону, вниз, вверх. Выполнить восемь раз, затем повторить в противоположном направлении.