Для профилактики остеопороза рекомендуется есть фасоль, пить апельсиновый сок и заниматься плаванием
Почему истончаются кости? Всему виной женские гормоны, беременности и привычка представительниц слабого пола вечно сидеть на диетах, считают специалисты. Именно поэтому остеопорозом болеют в основном женщины.
В период вынашивания и кормления ребенка организм теряет много кальция. А во время менопаузы количество гормонов эстрогенов, которые участвуют в формировании костей, резко снижается. Нерациональные диеты зачастую приводят к нарушениям работы внутренних органов, что тоже может способствовать развитию остеопороза. К примеру, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта кальций не всасывается, а при нарушении работы почек вещество выводится из организма слишком интенсивно.
Так что диетам лучше сказать «нет» и наладить нормальный режим питания. Не следует налегать исключительно на молочные продукты. Чтобы кальций нормально усваивался, организм должен получать весь комплекс витаминов и микроэлементов.
В рацион необходимо включить достаточное количество мяса, рыбы, овощей и фруктов. Кстати, хорошим источником кальция являются не только натуральные молочные продукты, но и фасоль, капуста брокколи, апельсины, томаты, орехи, петрушка, шпинат. Способствует усвоению кальция витамин D.
Женщинам в возрасте от 25 до 50 лет рекомендуется 1000 мг кальция в сутки. В период кормления грудью, особенно осенью и зимой, дозировку следует увеличить до 1200-1500 мг. Возможно, кроме диеты, понадобятся препараты. Об их назначении необходимо проконсультироваться с врачом.
Чтобы защититься от остеопороза, врачи рекомендуют заниматься спортом. Замечено, что при малоподвижном образе жизни костная масса снижается быстрее. Наиболее полезны танцы и плавание.
Подготовила Мария ЗАВАДА