При хроническом недосыпании вырабатывается много белка, провоцирующего развитие опасных заболеваний
Продолжительный и глубокий сон — наиболее ценное лекарство, особенно для женщин. Ученые из университета Винсконсина считают, что любители лечь спать пораньше и утром понежиться в постели продлевают себе жизнь. Качественный сон снижает выработку белка (интерлейкина), который может провоцировать развитие воспалительных и аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит, остеопороз, болезнь Альцгеймера и даже рак.
Доктор Фридман в ходе многолетних наблюдений за женщинами пожилого возраста — 61-90 лет — обнаружил, что у тех, кто любит поспать и позволяет себе это, уровень вышеупомянутого белка и заболеваемость старческими болезнями значительно ниже, а следовательно, продолжительность жизни выше.
Однако сон должен быть качественным. Если вы страдаете бессонницей, пора бороться с этой проблемой. Вот что советуют ведущие невропатологи Европы.
После 16 часов не пейте кофе, так как бодрящее действие кофеина может продолжаться семь часов. Не ужинайте после 19 часов, не употребляйте вечером продукты, обладающие мочегонным действием: картофель, фрукты, овощи, чай, какао, не пейте много воды. А вот теплое молоко с медом поможет уснуть.
Перед сном прогуляйтесь на свежем воздухе хотя бы полчаса. Физические и умственные перегрузки недопустимы!
Примите теплую ванну, добавив в воду хвойное эфирное масло или морскую соль. Душ не расслабит, а, наоборот, взбодрит.
Постельное белье выберите темных расцветок. Подушка должна быть небольшая, постель — ровная и жесткая.
Если у вас мерзнут ноги, наденьте носки или положите к ногам грелку.
Старайтесь ложиться отдыхать в определенное время. Засыпать лучше в одном и том же положении, желательно на левом или правом боку, согнув колени.
Подготовила
Мария ЗАВАДА