В углеводах и некоторых белковых продуктах есть вещества, способствующие засыпанию
Согласно статистике, около 60 процентов людей во всем мире не могут сомкнуть глаз по ночам или же беспокойно спят. Причем к специалистам, которые занимаются лечением расстройств сна, обращается в два раза больше женщин, чем мужчин. И если представители сильного пола чаще испытывают такие проблемы из-за физических и умственных перегрузок, стрессов, то у женщин это может быть связано с колебанием уровня гормонов.
Как наладить сон
Не ложитесь в постель, если вы не чувствуете сонливость.
Постарайтесь не думать о проблемах, помня пословицу: утро вечера мудренее.
Постель должна быть не слишком жесткой, но и не мягкой.
Обязательно проветривайте комнату вечером и совершайте хотя бы получасовые прогулки на свежем воздухе.
Ужинайте за два-три часа до сна. Откажитесь от возбуждающей пищи, которая мешает заснуть. Это шоколад, кофе, черный чай, соленья, копчености.
Сонная диета
Ешьте продукты, которые помогают организму вырабатывать серотонин — вещество, улучшающее настроение и способствующее расслаблению. Это углеводы: фрукты, картофель, овсянка, рис.
l
Облегчают засыпание продукты, содержащие триптофан — аминокислоту, вызывающую сонливость: молоко, рыбные блюда из тунца, куриное мясо, соевые продукты.