А способность бронхов очищаться и бороться с инфекциями вернется уже спустя пару месяцев
По данным опроса, 34% взрослого населения страны ежедневно курит. Половина из них пытались избавиться от вредной привычки, но это оказалось непростым делом. Почему так трудно бросить курить? Как влияет табачный дым на организм человека? Чем «легкие» сигареты отличаются от обычных? На эти и другие вопросы наших читателей во время прямой линии «ФАКТОВ» ответил член Координационного совета по контролю над табаком при Кабинете министров Украины, директор Украинского информационного центра по проблемам алкоголя и наркотиков Константин Красовский.
-- Здравствуйте, Константин Сергеевич! Беспокоит Виктория из Винницы. Почему трудно бросить курить?
-- Потому что у человека возникает физическая и психологическая зависимость. Физическая связана с никотином -- одним из токсичных веществ, содержащихся в табачном дыме. Все знают, что один грамм никотина убивает лошадь, но мало кому известно, что 60 миллиграммов могут погубить человека. В одной сигарете содержится шестая часть смертельной дозы, человека спасает только то, что не весь дым попадает в легкие, а с ним -- от полмиллиграмма до трех миллиграммов никотина. По химической структуре никотин похож на одно из веществ, которое служит отмычкой для центра удовольствия. Со временем наступает привыкание. Когда человеку кажется, что без сигареты он чего-то не может сделать -- успокоиться, понравиться девушке (парню), выполнить работу -- это психологическая зависимость. Сигарета уже нужна для опоры, как костыль. Несмотря на зависимость, от курения можно избавиться, как это сделали 4 миллиона жителей Украины. И убедились, что если вовремя перестать себя травить, организм может очиститься. Давление и пульс нормализуются через 20 минут после того, как выкурена последняя сигарета, способность ощущать вкус и запах -- через двое суток, а вероятность умереть от рака легких уменьшится вдвое через 5 лет. Исследования, проведенные в Англии и других странах, показали: если человек прекращает курить, то через 10 лет шанс заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями такой же, как у тех, кто никогда не курил. Правда, чем больше стаж курильщика, тем дольше времени понадобится для очищения организма.
-- Слышала, что с помощью сигареты можно похудеть. Правда ли это?
-- Этот миф основан на том, что, перестав курить, люди набирают вес. Но это, как правило, те килограммы, которых им не хватало до нормы. Дело в том, что никотин подавляет чувство голода, и человек ест меньше. Когда он бросает курить, появляется зверский аппетит. Один пенсионер жаловался, что не смог бросить курить, потому что очень хочется есть и приходится тратить на еду больше денег, чем на сигареты. Но если перейти на низкокалорийную пищу, не забывать о физической нагрузке, то прибавка в весе будет не больше двух килограммов. Женщинам нужно сопоставить выгоду от осиной талии с ущербом для здоровья.
-- Добрый день! Звонит Ирина Петровна из Киева. Моему сыну 19 лет, он начал курить с однокурсниками. Никакие увещевания на него не влияют.
-- Он нормальный молодой человек, который, взрослея, хочет казаться независимым. Создался треугольник -- сигареты, ваш сын и вы. Очень важно, где вы проведете черту в этом треугольнике. Вам одной сына с сигаретами не победить. Поговорите с ним, выясните, почему он курит, посейте сомнения в необходимости этого, и тогда вы сможете объединиться против сигарет. Один известный артист и композитор рассказывал, как первый раз в жизни закурил в компании -- ему казалось, что сигарета в руках придает мужественности. Сейчас, после того, как бросил, он уверен: сигарета -- это удел людей, которые желают замаскировать дымом внутренние комплексы, возвыситься в глазах окружающих.
-- «ФАКТЫ»? Это Петр Матвеевич из Киева. Я не курю, а мой внук-школьник «балуется» сигаретами. Скажите, что происходит, когда в легкие попадает дым?
-- Когда человек впервые затягивается сигаретным дымом (чаще всего это происходит в подростковом возрасте), ничего приятного он не чувствует. Естественная реакция -- фу, какая гадость. Некоторым даже хочется промыть рот. Однако желания казаться взрослым, не быть белой вороной в компании могут перевесить отвращение к отраве, в которой содержится около 5000 вредных веществ. Более 40 из них -- канцерогены, вызывающие злокачественные опухоли. Угарный газ, не имеющий ни цвета, ни запаха, в 200 раз быстрее, чем кислород, соединяется с гемоглобином, поэтому ткани органов курильщика испытывают кислородное голодание. Из-за воздействия токсичных вещества возникают трещины на стенках кровеносных сосудов, а налипающий жир постепенно сужает и закупоривает их просвет. Это грозит инфарктом или инсультом. При закупорке сосудов в мужском половом органе может наступить импотенция, а при поражении сосудов ног иногда необходима ампутация. И это не все «прелести» курения. Любители сигаретного дыма хуже видят и слышат, имеют больше шансов оказаться бездетными, среди них немало храпунов.
-- Какие заболевания может вызвать курение?
-- Их около ста. Чаще всего возникают бронхит («кашель курильщика»), эмфизема легких, бронхиальная астма, а также сердечно-сосудистые заболевания, опухоли, язвенная болезнь. Курение провоцирует развитие диабета, к тому же у курильщиков он протекает тяжелее. Замечено: если человек пристрастился к курению уже будучи взрослым, то это может свидетельствовать о психическом заболевании -- таким людям необходима помощь психиатра или психотерапевта. По данным Всемирной организации здравоохранения, от болезней, вызванных курением, ежегодно в мире умирают около 5 миллионов человек, в Украине -- 100 тысяч. Полное прекращение курения снижает риск заболеваний.
-- Звонит Нина из Боярки. Недавно вышла замуж. Я курю, насколько это опасно для будущего ребенка?
-- Нужно прекратить дымить с того момента, когда вы приняли решение продолжить род. Дети курящих родителей чаще болеют, даже став взрослыми. Доказано, что опухоли, воспалительные заболевания кишечника и сахарный диабет чаще возникают у людей, чьи матери курили во время беременности.
-- Раиса Петровна из Киева. Мой сын (ему 35 лет) много курит. Утром встанет -- и сразу сигарету в рот. На день пачки не хватает. Он кашляет, жена сердится, я переживаю. Посоветуйте, как ему избавиться от этой привычки?
-- Скорее всего, у него развилась никотиновая зависимость. При всем вашем желании задачу отказа от курения сын должен решить сам. Помогите ему осознать, что курение отравляет его жизнь, прийти к мысли, что без сигарет жить приятнее. При планировании семейного бюджета намекните, что на деньги, которые он тратит на сигареты, можно купить более полезные вещи или продукты. Если он решится на поступок, то в доме нужно убрать все, что касается курения: сигареты, зажигалки, пепельницы. Перестирайте всю одежду, пахнущую дымом, а лучше предложите ему самому это сделать. Ничто так не располагает к курению, как безделье. Чтобы тяга к табаку была меньше, можно рекомендовать препараты, замещающие никотин, например, специальную жевательную резинку, которая продается в аптеке. Некоторым людям помогают покончить с курением гипноз, кодирование, акупунктура. Главное -- вера в успех.
-- Однажды сын уже пытался бросить курить -- не получилось…
-- Не отчаивайтесь. Обычно курильщикам нужно 3--4 попытки. Чтобы пришел успех, важно выяснить, готов ли человек психологически. Американские специалисты утверждают, что существует четыре стадии процесса отказа от курения: предразмышление, размышление, подготовка и действие. Человек должен последовательно пройти эти стадии. Если сорвется -- нужно помочь снова преодолеть этот путь. И когда цель достигнута, можно порекомендовать правила СТОП.
Пусть для начала сын попробует продержаться день. Утром встанет -- сигарет под рукой нет, а жена чашку кофе или сока подаст. Удовольствие-то какое! Сделал зарядку на свежем воздухе, пробежался -- еще порция радости. Важно заранее наметить день отказа от курения и тщательно к нему подготовиться. В этом поможет дневник. Нужно взять лист бумаги, разделить его пополам. Слева написать заголовок: «Я курю эту сигарету для того, чтобы… «, а справа -- «Вместо того, чтобы выкурить сигарету, я могу делать… «Скажем, выпить чай, сок, кофе, минералку, пососать леденец, съесть яблоко, морковку. Дневник следует вести несколько дней, чтобы проанализировать все типичные ситуации. И когда наступит «день Х», под рукой будут готовые рецепты.
-- А можно попробовать с каждым днем выкуривать на одну сигарету меньше?
-- Замечено, что половинчатые меры успеха не имеют. Если человек выкуривал 20 сигарет в день и решил выкуривать 10, то он целый день только и думает о следующем походе в курилку. Это дополнительный стресс. Если бросить сразу, то такого напряжения нет.
-- Ирина из Киева звонит. Чем «легкие» сигареты отличаются от обычных?
-- Стандартные испытания показывают, что в них содержится меньше никотина и смолы, но это преимущество сводится на нет, потому что курильщик, перейдя на этот вид сигарет, сознательно или подсознательно вдыхает глубже, чтобы получить «свою дозу». При исследовании выяснилось, что с появлением на рынке «легких» сигарет количество заболеваний не изменилось, просто раньше было больше случаев заболевания раком верхних частей легких, а теперь -- нижних.
-- Расскажите, как людям удается избавиться от курения?
-- Одна женщина, работая поваром в ресторане, выкуривала на работе пачку сигарет в день. При этом ей совершенно не хотелось курить дома. И во время отпуска, уезжая отдыхать, она не имела проблем: зависимости от никотина не было. Просто курение стало для нее неким ритуалом: нафаршировала судачков -- пошла покурила. Приготовила следующее блюдо -- снова перекур. Так на работе делали все… У нее и в мыслях не было, что можно отдохнуть без сигареты. Попробовала -- получилось. Бывает, человеку нужен лишь толчок, чтобы затем все произошло само собой. Еще был случай: мужчина имел большие проблемы с курением и алкоголем. Его слабость была в том, что он не мог отказать друзьям. Дошел до того, что следующую сигарету прикуривал от предыдущей… Мужчина пошел на сеансы гипноза. Теперь он успешный бизнесмен и с легкостью говорит друзьям: «Я закодировался». Самое интересное, что точно так же, вежливо и настойчиво, он мог сказать это друзьям и раньше без всякого кодирования…
Если очень захотелось покурить (правила СТОП)
С -- сдержитесь, не спешите взять сигарету: острое желание обычно длится всего пару минут и проходит независимо от того, закурил человек или нет;
Т -- три раза медленно вдохните и выдохните: это позволит совладать со стрессом;
О -- отвлекитесь: посмотрите в окно, посчитайте проходящие машины, позвоните по телефону, поговорите с сотрудником;
П -- пейте воду: это нужно делать медленно. Набрав немного воды, подержите ее во рту, чтобы почувствовать вкус. Никотин, которого еще много в вашем организме, растворяется в воде и вымывается вместе с ней.
Подготовила Ирина СЛОБОДЯНЮК, «ФАКТЫ»