Но приступать к ужину можно только через час после занятий
Тем, кто посещает тренажерный зал, спортивные секции, знакомо ощущение, которое возникает после активных тренировок -- невыносимое желание есть. И многие, кстати, следуют ему, съедая несколько бутербродов с колбасой, выпивая бутылочку пива. В общем, заедают голод тем, что под руку подвернется. Какой же тогда прок от занятий спортом?! Лучше прислушаться к мнению инструкторов.
В течение часа после тренировки есть не рекомендуется, ведь органы пищеварения еще не успокоились после тренировки, и если вы их нагрузите, могут возникнуть боли и другие неприятные ощущения.
Еда должна быть легкой, особенно после вечерней тренировки.
Тем, кто не страдает избыточным весом, можно употреблять рыбу, нежирное мясо и яйца. Лучше в отварном виде. Эта белковая пища поможет утолить голод и восстановить силы. Если не переедать, вес вы не наберете. Рыба поможет нарастить мышечную массу.
Полезны грецкие орехи, фасоль, бобы, в которых содержится растительный белок.
Пить надо обязательно. Лучше всего свежевыжатые соки из цитрусовых. Полезна смесь из одного грейпфрута, двух апельсинов и половинки лимона.
Обычную воду или минеральную без газа можно пить в любое время. А после занятий она утоляет жажду и восстанавливает водный баланс.
Подготовила Мария ЗАВАДА