Немецкие специалисты разработали программу, позволяющую подтянуть мышцы за месяц
Перед пляжным сезоном девушки становятся очень придирчивыми к своим формам. И если фигура в самом деле не идеальна, можно себе помочь, выполняя специальную зарядку. Так утверждают специалисты по фитнессу из Гамбурга. Они разработали программу, позволяющую за четыре недели сделать дряблый выступающий живот плоским и гладким.
Встаньте на четвереньки, колени на ширине таза. Глядя в пол, расслабьте плечи и сделайте вдох. На выдохе максимально втяните в себя живот и продержитесь так 10 секунд. Расслабьтесь и повторите еще 9 раз.
Сядьте на стул, спину держите прямо, руками возьмитесь за сиденье, ноги на полу, лопатки прижаты к спинке стула. Вдыхая воздух, медленно поднимайте ноги вверх до тех пор, пока колени не окажутся на уровне груди. Выполните 10 раз.
Лягте на живот, упираясь локтями в пол, руки вытянуты вперед. На выдохе напрягите мышцы живота, задержитесь в этом положении на 5 секунд. Расслабьтесь. Повторите 10 раз.
Стоя, ноги на ширине плеч. Втяните живот, руки вытяните вперед и согните в локтях кулаками к лицу. На выдохе медленно наклонитесь вправо, пока не почувствуете напряжение мышц живота с левой стороны. Повторите по 10 наклонов в каждую сторону.
Лягте на спину, ноги прямые, кулаками поддерживайте затылок у основания шеи. На выдохе подтяните правое колено к груди, одновременно чуть приподнимая корпус. Вытяните левую руку к правой голени. Напрягайте только мышцы живота. По 8 раз в каждую сторону.
Встаньте, спину держите прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Делайте вдох-выдох, втягивая живот так, будто хотите соединить нижние ребра с бедрами. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 15 раз.
Для этого упражнения понадобятся гантели. Стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены, живот втянут. На выдохе наклоняйтесь влево и медленно тяните вниз левую руку. Вернитесь в исходное положение. Теперь повторите с правой рукой. Выполните 15 раз в каждую сторону.
Возьмите мяч. Лягте на правый бок, щиколотками ног зажмите мяч, правую руку заведите за голову, левой упритесь в пол. Спина прямая! Напрягая мышцы живота на выдохе, поднимите прямые ноги с мячом, затем опустите, не касаясь пола. Выполните по 8 раз для каждой стороны.
Подготовила Мария ЗАВАДА