Обладательницы грушевидной фигуры быстро накапливают лишний вес и очень медленно с ним расстаются
Американский доктор Уильям Шелдон еще в начале XX века описал три основных типа телосложения человека. Чтобы составить для себя наиболее оптимальную программу упражнений, следует знать, к какому типу вы относитесь.
Первый тип. Узкие плечи и бедра, которые примерно равны друг другу по ширине. Слабо развиты мышцы, зато отсутствуют жировые складки. У таких женщин интенсивный обмен веществ, что позволяет им быстро сжигать калории.
32-летняя Лара Флинн Бойл принадлежит к этому типу. Звезде фильма «Люди в черном-2» и подруге голливудского ловеласа Джека Николсона надоело, что в прессе постоянно появляются сообщения о том, что она страдает анорексией. Поэтому актриса решила приобрести более пышные формы и сделать руки более сильными. Лос-анджелесский тренер Нэнси Кеннеди порекомендовала ей интенсивную тренировку с отягощением. Актриса выполняла каждое упражнение в четыре захода (15--20 раз с легкими гантелями, затем следующие три сета, увеличив вес отягощений настолько, чтобы хватало сил выполнить упражнение 6--8 раз). Лара занимается на беговой дорожке, велотренажере лишь по 20 минут 3--4 раза в неделю. При этом она старается работать с максимальным сопротивлением -- чтобы ускорить наращивание мускулов и предотвратить потерю веса. Женщинам с таким типом фигуры не следует увлекаться аэробикой.
В диете должно присутствовать много белка. Примерное меню Лары:
Завтрак -- яичница-болтунья из трех яиц и два тоста, намазанных арахисовым маслом.
Обед -- большая порция салат, тунец или куриная грудка.
Перекус -- протеиновый коктейль с соевым молоком и половинкой банана.
Ужин -- рыба с овощами и коричневым рисом.
Второй тип. Спортивная фигура: сильные мускулы, плечи шире бедер. Вес обычно распределен неравномерно между верхом и низом. Дамы этого типа легко наращивают мускулы, но так же легко накапливают жир. Им следует укреплять мышцы, стараясь не переборщить, чтобы фигура не стала слишком мужеподобной.
Для 21-летней певицы Бритни Спирс тренер Бобби Сторм разработал тренировку, в которую включались аэробика и упражнения с отягощением. Если выполнять силовые упражнения в быстром темпе, сжигается много калорий и жир теряется быстрее.
Бритни 5--10 минут проводит на беговой дорожке, затем выполняет растяжку мышц. В течение 40 минут чередует упражнения для верхней части тела (по 20 раз с гантелями весом по 4,5 килограмма) с 20--30-секундными интервалами, во время которых бегает в быстром темпе. После этого поп-принцесса делает несколько упражнений для нижней части тела -- выпады, приседания. В конце программы -- 20 минут аэробики.
Таким людям надо принимать пищу небольшими порциями, но часто, чтобы ускорить метаболизм.
Примерное меню:
Завтрак -- овсянка, свежие фрукты.
Перекус -- яблоко.
Обед -- овощной салат, курятина или рыба.
Перекус -- фрукты.
Ужин -- постное красное мясо или индейка с тушеными овощами и коричневым рисом.
Третий тип. Женщины, относящиеся к нему, обладают довольно широкими бедрами (грушевидная фигура), быстро накапливают лишний вес, так как у них замедленный обмен веществ. К числу знаменитых обладателей такой фигуры относится Дженнифер Лопес.
Тренировка 32-летней Дженнифер начинается с упражнений для грудной клетки -- 20 поворотов с легкими гантелями. Затем в течение минуты она тренируется на степ-платформе. Опять выполняет упражнения для груди, после чего 1--2 минуты прыгает через скакалку. Всю последовательность Лопес повторяет трижды. Затем она делает упражнения для спины, плеч и прочих групп мышц. Аэробика необходима 5--6 раз в неделю как минимум по 35--40 минут, чтобы сохранять нормальный вес. Лучше тренироваться с утра, так тело будет сжигать больше калорий в течение дня.
Надо избегать мучных изделий, риса, картофеля, сахара. Порции должны быть небольшими.