Поскорее догнать сверстников помогут специальные упражнения
Если ребенок немного отстает в росте, родителям не стоит отчаиваться. Он может подрасти, даже если папа и мама не очень высокие.
Родителям надо следить, чтобы в рационе их чада ежедневно были творог (с медом), сметана, молоко, яйца, свежие овощи и фрукты и такие стимуляторы роста, как каши (особенно гречневая и овсяная), черный хлеб. Как минимум три раза в неделю следует есть мясо, желательно вареное. Очень полезен для роста морковный сок. И просто необходима зелень: листья салата, шпинат, петрушка, сельдерей, укроп, а также лук, ревень, эстрагон.
Важно, чтобы ребенок питался три раза в день, а в перерывах между основными приемами пищи ел всевозможные сырые овощи и фрукты -- не меньше килограмма в день. Детям и подросткам нельзя ложиться спать натощак, так как они еще растут во сне. Хороший, но не очень плотный ужин будет способствовать этому.
Спать следует головой на восток или север. Постель подберите твердую, а подушку невысокую (5--7 сантиметров). Ребенок должен хорошо высыпаться, так как недостаточный сон «крадет» рост.
Рекомендуется подобрать определенные физические нагрузки. Наиболее полезно плавание брассом, которое «удлиняет» тело. Подростка запишите на баскетбол, волейбол.
Ребенку показаны прыжки на месте -- до 100 раз.
Желательно висеть на перекладине -- по 20 секунд 15 раз в день.
Некоторые специалисты считают, что фильмы ужасов и «страшные» рассказы влияют на рост не лучшим образом.
Ребенку следует заниматься аутотренингом, который будет усиливать эффект спортивных тренировок. Пускай он сядет в кресло, успокоится и повторяет приблизительно такой текст: «Упражнения на развитие гибкости для меня наиболее полезны. Все мое тело стало пластичным. Оно удлиняется все больше и больше. Длиннее становятся туловище и ноги. Я расту!»
Низкорослому ребенку больше, чем другим детям, нужны массаж, процедуры закаливания.
Вот примерный комплекс упражнений, способствующих росту.
Выполните наклоны вперед-назад, поворачивайте корпус вправо-влево. Сделайте круговые движения руками, махи ногами.
Встаньте около стены, тянитесь вверх, приподнявшись на носках, старайтесь максимально распрямить тело. Руки при этом поднимите.
Подтянитесь на перекладине. Опустившись, максимально расслабьтесь и повисите несколько секунд, поворачивайте корпус вправо и влево. Подвигайте ногами вправо-влево, чтобы движения напоминали колебания маятника.
Опуститесь на землю. Подпрыгивая на правой, затем на левой, а после на обеих ногах, старайтесь дотянуться рукой до предмета, который расположен высоко.
Лежа на спине, ноги прямые, руки в стороны. Поочередно поднимайте то одну, то другую ногу, стараясь зафиксировать их на время под прямым углом.
Повернитесь на живот, ноги прямые, руки сцепите за спиной в «замок». Постарайтесь хорошо прогнуться, приподнимайте голову и плечи.
Лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Одновременно поднимайте сомкнутые ноги.
Лежа на спине, руки на пояснице. Поднимайте сомкнутые прямые ноги, пытаясь закинуть их за плечи.
Каждое упражнение повторяйте 10--12 раз.
Подготовила Мария ЗАВАДА