Иначе в организме будут вырабатываться гормоны, которые «кусают» сосуды и становятся причиной инфарктов и инсультов
Страх, стресс -- это здоровые реакции организма, благодаря которым человечество развивается. Но если не овладеть своими эмоциями, они могут нас погубить. О том, как восстанавливаться после стресса, получать удовлетворение от жизни и о многом другом на прямой линии в «ФАКТАХ» рассказали заведующий центром психотерапии и медицинской психологии с отделением пограничных состояний Киевской городской психоневрологической больницы N 1 Леонид Юнда и врач центра Дмитрий Павлюк.
-- Здравствуйте. Меня зовут Вероника, 35 лет. Прочла о симптомах хронической усталости и все нахожу у себя: быстро устаю, не отдыхаю после сна, болят суставы. Как бороться с этим состоянием?
Леонид Юнда: -- Хроническая усталость -- это синдром иммунодефицита и состояния, предшествующего депрессии. Возможно, вы переутомились на работе, получили психическую травму. Проконсультируйтесь с психотерапевтом и с эндокринологом. Можете обратиться к нам. Мы работаем в системе городского управления здравоохранения, консультируем на базе психоневрологической больницы N 1 (ул. Фрунзе, 103).
Пока врач не назначил медикаменты, вы уже можете кое-что сделать для себя. Начните с самого простого -- высыпайтесь. Известно, что максимальная продолжительность жизни у тех людей, которые спят больше семи, но меньше восьми часов. Приучайте себя есть в одно и то же время, даже если нет аппетита. Съешьте немножко, постепенно организм «втянется» в режим питания. Следующий очень важный момент -- физическая нагрузка. Как это ни парадоксально, но при синдроме хронической усталости очень полезны занятия спортом. Важно, чтобы длительность физической нагрузки была не менее 40 минут. Ведь только спустя это время в организме начинают вырабатываться гормоны удовольствия, активности и бодрости -- энкифалины и эндорфины. Если регулярно заниматься, выбросы этих веществ происходят раньше и при меньшей нагрузке.
-- Сейчас много пишут о медитации как о способе снятия нервного напряжения. Вы можете рассказать об этой технике?
Дмитрий Павлюк: -- С помощью медитации можно достичь гармоничного состояния. Это тренировка сознания. Концентрируясь на одном объекте, человек со временем сможет более осознанно замечать свои собственные мысли, чувства, эмоции и научиться управлять ими. При этом достигается очень интересный эффект: даже если в жизни не происходит никаких изменений, появляется ощущение удовлетворенности собой. Благодаря этому человек чувствует себя увереннее.
Молитва также является медитацией. Важно медитировать регулярно. У многих людей первые сеансы медитации вызывают скуку. Но прекращать занятия не стоит. Эффект достигается не сразу.
-- Мы с мамой часто спорим, ссоримся. Что вы мне посоветуете?
Л. Ю. : -- Попытайтесь поставить себя на место мамы, а мама пусть вспомнит себя в вашем возрасте. Оцените свои претензии с позиции другого человека.
-- Добрый день. Это Галина, 29 лет. Как можно быстро привести себя в норму после стресса?
Л. Ю. : -- Главное -- не бездействовать. Во время стресса в организме вырабатывается большое количество гормонов, в том числе адреналина. Они заставляют организм работать на пределе возможностей. Если эту силу не направить в нужное русло, она может стать разрушительной. Образно говоря, адреналин начинает «кусать» сосуды. Отсюда -- инфаркты, инсульты и т. д. Поэтому если вы испытали стресс, постарайтесь выразить свои эмоции в движении. Например, несколько раз отожмитесь от пола или 15 раз присядьте, сделайте уборку в квартире. Поколотить подушку -- не худший способ снять стресс. Есть упражнения статического напряжения: сделайте несколько глубоких диафрагмальных вдохов и выдохов. Выдох должен длиться дольше, чем вдох. Одновременно напрягайте мышцы рук, ног, лица и удерживайте напряжение в течение вдоха-выдоха.
-- А как помочь себе на рабочем месте?
Л. Ю. : -- Как только почувствуете, что устали, встаньте, разомнитесь, сделайте несколько наклонов в стороны, приседаний. Затем -- глубокие вдохи-выдохи. Постарайтесь отключиться от проблем на несколько минут. Сосредоточьтесь на ваших ноздрях, ощущайте воздух, который проходит через них. Это упражнение можно делать и в троллейбусе, и во время ходьбы.
Для концентрации внимания рекомендуется использовать прозрачные пирамидки, которые можно купить во многих магазинах. Вечером представьте, что через ваш взгляд в дальнюю точку пирамиды уходят все негативные эмоции, проблемы дня. А утром из пирамиды «заряжайтесь» хорошим настроением. Это способ переключать свои мысли и внимание.
-- Екатерина Викторовна из Киева беспокоит. У моей сестры язва желудка. И каждый раз, когда сестра понервничает, наступает обострение. Есть ли связь между стрессом и желудочными болезнями?
Л. Ю. : -- У некоторых людей при стрессе повышается выделение желудочного сока, который может разъедать стенки желудка. Психотерапевтическими методами помочь вашей сестре можно, тогда стресс не будет оказывать на нее такого влияния.
-- Но моя сестра не хочет признавать, что болезнь напрямую связана с ее психическим состоянием. В этом случае можно помочь?
Д. П. : -- Если приходит человек, категорически настроенный против нашей помощи, очень часто его мнение после консультации меняется.
-- Я -- читательница вашей газеты. Татьяна Ивановна. Скажите, как снять приступ истерии?
Л. Ю. : -- Лишить человека зрителей, выйти из комнаты -- и приступ сразу прекратится. Обязательный компонент приступа истерии -- демонстративность. Если никто не наблюдает, то исчезает смысл действий. А дальше нужно проконсультироваться с психотерапевтом или психологом.
-- Как привести себя в порядок, если в сложной ситуации краснеешь, усиливается сердцебиение?
Л. Ю. : -- В нашем центре разработан комплекс аутореабилитации. В течение нескольких занятий человек его может освоить, а затем самостоятельно применять. Это дыхательные упражнения, упражнения статического напряжения, точечный самомассаж. Такой комплекс позволяет держать свое эмоциональное, душевное состояние под контролем.
-- Меня зовут Ольга Федоровна, живу в Белой Церкви. Хочу поблагодарить вас за сына, он год назад лечился в вашем центре. У него после похорон отца появился страх, два года он не выходил из дому. После лечения Женя прекрасно себя чувствует, работает, заканчивает техникум, женился. Скажите, а может болезнь повториться?
Л. Ю. : -- Мы помним Женю и рады, что у него все обстоит благополучно. К сожалению, тревожно-фобические, невротические состояния склонны к рецидивам. Если состояние ухудшилось, нужно сразу обратиться к специалистам.
-- Галина Ивановна, 82 года. Живем с мужем, детей у нас нет. Никакого желания жить…
Л. Ю. : -- А с соседями вы общаетесь? На дачу ездите?
-- Нет. Большую часть времени провожу в больницах. Меня лечат, но улучшения нет.
Л. Ю. : -- У каждого возраста есть как положительные, так и отрицательные стороны. Вам необходимо общение с людьми, с которыми у вас общие интересы. Это могут быть переписка, телефонные разговоры. Расширяйте круг знакомых.
-- Добрый день, я Александр, мне 28 лет. У меня невроз с элементами навязчивого состояния. Какие есть методы лечения, кроме таблеток? Во время приступа у меня ноги подкашиваются, я задыхаюсь, не могу сделать вдох, сердце разрывается. А я хотел бы вести активный образ жизни, заниматься спортом.
Д. П. : -- Если вы теряете контроль над своими мыслями, у вас начинаются навязчивые идеи. Надо научиться управлять собой. Например, вам кажется, что вы задыхаетесь. Специально задержите дыхание. Первое время могут возникать неприятные ощущения. Существуют эффективные методы лечения этого недуга: аутогенные тренировки, комплексы аутореабилитации, медитация. Если у вас нет противопоказаний, то физические нагрузки вам даже показаны. Занимайтесь спортом минимум четыре раза в неделю по 40 минут. Закаляйтесь.
-- Вам звонит ваша пациентка Марина из Нежина. Я лечилась в вашем центре по поводу моего страха: боялась ездить в лифте, в метро. Вот уже два года чувствую себя уверенно. У меня такой вопрос: существует ли профилактика невротических состояний? На что должны обратить внимание родители и педагоги, воспитывая детей?
Л. Ю. : -- Самое главное -- не ограждать детей от жизненных трудностей. Отдайте ребенка в детский садик. Дети развиваются в общении со сверстниками. Они должны и плакать, и ссориться, и бояться. Так у детей вырабатывается иммунитет к жизненным трудностям.
-- Что в поведении ребенка должно насторожить?
Д. П. : -- Когда он не контактирует с другими детьми, играет не игрушками, а какими-то необычными предметами, например плоскогубцами. Долго сидит на одном месте, глядя в одну точку. Безусловно, должны настораживать агрессивность, резкие смены настроения. Прислушивайтесь к тому, что говорит ребенок. Дети часто рассказывают о своих проблемах, но взрослые не воспринимают их серьезно.
-- Здравствуйте. Это Елена из Киева. Расскажите, как противостоять стрессу, как сохранять позитивный настрой в любых жизненных ситуациях?
Л. Ю. : -- Стрессу противостоять не нужно. Надо правильно реагировать на него. Если вы оказались в неприятной ситуации, в этот момент вспоминайте, что для вас является главным в жизни. Тогда текущая ситуация теряет свою значимость, и вы не воспринимаете ее болезненно.
Д. П. : -- К сожалению, многие реагируют на ту или иную ситуацию по запрограммированной в подсознании схеме. Например, наступили на ногу, человек автоматически что-то крикнул. Будь он в этот момент внимателен, понял бы, что это всего-навсего 20 кг веса на 2 секунды надавили на поверхность его стопы. И все. Существует метод выработки позитивного мышления. Человек простыл -- это плохо. Зато во время лечения дома у него есть время почитать приятную литературу, отоспаться.
Л. Ю. : -- Хороший пример есть у Карнеги. Разорившийся бизнесмен потерял все, что у него было. Он шел по улице с опущенной головой и увидел, что у него стоптаны туфли. Их надо бы поменять, да не за что купить. Решил сводить счеты с жизнью. Но когда он вдруг увидел человека в инвалидной коляске без ног, его озарило: у меня нет туфель, но у меня же есть ноги! С этого момента решил бороться и превзошел свои предыдущие достижения.
Чтобы сохранить позитивный настрой, искренне желайте добра людям. Важно, если приятные слова говорят друг другу в семье, на работе.
Известно, что по утрам приятно улыбаться, глядя в зеркало. Но почти все об этом забывают. Приклейте на зеркало листок с надписью «Улыбнись миру, и он улыбнется тебе».
В течение рабочего дня важно следить за мышцами, которые расположены между лопаток. В момент стресса эти мышцы напрягаются первыми. Несколько раз сведите лопатки, а затем расслабьте.
Еще один способ быстро расслабиться -- потягивание.
Если есть возможность, полезно покричать. Дома в течение 10--15 минут двигайтесь как угодно: покувыркайтесь, попрыгайте, потанцуйте.