Киевские психотерапевты обучают пациентов медитационной технике, которая помогает справиться и со стрессом
В течение дня мы неоднократно подвергаем нашу нервную систему испытаниям: когда спешим на работу, не успеваем выполнить все дела. Российские ученые считают, что увеличение смертности среди людей в возрасте от 35 лет за последнее десятилетие связано с высоким уровнем стресса. Чтобы стать долгожителем, современному человеку нужно не только вести здоровый образ жизни, но и научиться адекватно реагировать на стрессовые ситуации, абстрагироваться от проблем. С древних времен люди восполняли психические силы, используя медитационные техники.
-- Слово «медитация» в западной культуре означает размышление, обдумывание и в действительности не отображает суть этой древней восточной техники, -- рассказывает заведующий центром психотерапии и медицинской психологии Киевской городской психоневрологической больницы N 1 Леонид Юнда. -- Обычно у человека доминирует аналитический, эгоцентричный тип мышления, который стимулирует соревноваться, быть лучшим и тем самым заставляет подвергать себя стрессам. Овладевшие медитационной методикой достигают психического состояния, при котором преобладает неэгоцентричный и интуитивный тип мыслительного процесса, а соответственно изменяется и характер обработки информации. Человек входит в состояние сна наяву. Спокойствие и умиротворение, которые он испытывает, как и во время глубокого сна, способствуют восстановлению всех систем организма, а в первую очередь нервной. Медитативные техники эффективны при лечении тревожных состояний и неврозов, фобий, их также применяют в качестве вспомогательных средств при лечении гипертонии, наркомании и алкоголизма. Однако медитацией нельзя заниматься людям, страдающим психозом, шизофренией.
-- Очень важно, чтобы во время сеанса медитации вас ничто не отвлекало, -- продолжает врач-психотерапевт центра Дмитрий Павлюк. -- Выберите тихую комнату, отключите телефон. В многонаселенной квартире или общежитии отгородиться от шума помогут беруши. Можно включить тихую инструментальную музыку. Уменьшите освещение в комнате. Сядьте в кресло или на стул с прямой спинкой, ступни поставьте на пол, ноги и руки не скрещивайте, ладони держите полуоткрытыми. Напрягите мышцы тела, а затем расслабьте. Повторите упражнение несколько раз. Теперь вы расслабились. Чтобы отвлечься от мыслей, нужно найти объект для концентрации внимания. Это может быть слово, собственное дыхание. Поначалу будет трудно сосредоточиться.
Медитируйте с закрытыми глазами, так как большая часть сенсорной информации поступает через зрение.
Если вы предпочли сосредоточиться на своем дыхании, вдыхая воздух, думайте -- «вдох», выдыхая, -- «выдох». Ощущайте вдыхаемый вами прохладный воздух и выдыхаемый теплый влажный.
Медитируя со словом, на вдохе произнесите про себя «р-а-з» или «о-м». Эти слова не обладают значением и эмоциональным наполнением. Повторяйте одно из них в уме, не прилагая к этому усилий, не концентрируясь на дыхании. Вскоре слово будет как бы само повторяться в уме.
Время от времени вас могут отвлекать отрывочные мысли, дайте им пройти и возвращайтесь к концентрации на дыхании или слове. Если во время медитации вы почувствуете неудобство, зуд, подвигайтесь, почешитесь.
Достаточно медитировать один-два раза в день по 15--20 минут. Наилучшее время для медитации -- перед вторым завтраком или обедом.