Специальные упражнения избавят от боли в спине
Активные люди, которые ежедневно гуляют на свежем воздухе не менее полутора часов, посещают спортзал, редко жалуются на боли в области позвоночника. А вот те, кто ведет «сидячий» образ жизни, чувствуют проявления остеохондроза уже после 25 лет. Но если в этом возрасте вы мало двигаетесь, а никакого дискомфорта нет, не обольщайтесь -- в позвоночнике произошли изменения, которые все равно когда-нибудь заявят о себе. Как же предотвратить проявления остеохондроза?
Спите на жестком матрасе, а толщина подушки должна быть не более 10 сантиметров.
Следите за питанием. Для позвоночника полезны животные белки, особенно содержащиеся в рыбе, а также цветная капуста.
Если вам приходится постоянно сидеть за рабочим столом, подберите удобный стул. Ступни ног должны опираться на пол. Глубина сиденья должна составлять две трети длины бедра. Между спинкой стула и поясницей поместите валик. Спину держите прямо. Оставаться в одной позе больше 20 минут нельзя, так что почаще меняйте положение ног, вставайте. Через два часа работы выполняйте простые упражнения.
Несколько раз поднимите и опустите правое плечо, а затем левое.
Выполните круговые движения одним и другим плечом. Голову не наклоняйте, движения плавные.
Округлите спину, опустив подбородок на грудь, локти разверните вперед, слегка потяните мышцы спины.
Заведите руки за голову и, глубоко вдохнув воздух, прогнитесь назад. Вернувшись в исходное положение, сделайте выдох.
Медленно поверните голову вправо, влево, наклоните вперед, назад. Но ни в коем случае не делайте резких вращательных движений головой, так как это может привести к травме.
Для профилактики остеохондроза полезно заниматься плаванием, раз в полгода проходить курс массажа.
Подготовила Елена ПЕТРОВА