Зарядка от голландской модели Фредерик ван дер Вал
Фотографии Фредерик не раз красовались на обложках таких престижных журналов, как «Вог» и «Космополитен». 33-летняя Фредерик — одна из самых любимых моделей компании «Викторияс Сикрет», крупнейшего производителя женского белья. Красотка из Нидерландов пробовала свои силы и в кинематографе, снявшись в фильме Вуди Аллена «Знаменитость» и в картине «Дикий, дикий запад».
Фредерик признается, что ей приходится много работать над собой, чтобы ее фигура оставалось стройной, так как обмен веществ у нее протекает довольно медленно. Ключом к здоровому образу жизни модель считает не диету, а перестройку режима питания в целом. Фредерик советует есть поменьше жиров и следить за тем, чтобы не потреблять калорий больше, чем сжигает организм. Голландка отдает предпочтение фруктам и овощам, старается избегать изделий с высоким содержанием сахара.
Персональный тренер модели Крис Имбо составил для своей клиентки специальную тренировку.
Упражнения для мышц груди и рук.
1. Лягте на пол, подложив подушку под голову и плечи. Колени согнуты, спина прижата к полу, живот слегка втянут. Зажмите в руках гантели и поднимите их над головой, ладони направлены вперед. Медленно согните руки в локтях, приближая их к грудной клетке — локти при этом не должны опускаться ниже уровня плеч. Повторите 10 раз.
2. Исходное положение то же. Поверните ладони друг к другу. Разведите слегка согнутые руки в стороны и снова сведите над головой. Повторите 10 раз.
3. Исходное положение то же. Сожмите одну из гантелей обеими руками и поднимите руки вверх. Сгибая локти, медленно опускайте руки за голову. Выполните 10 раз.
Упражнения для мышц живота.
1. Лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Прижимая правое плечо к полу, приподнимите левую сторону тела и потянитесь плечом к правому колену. Опуститесь на пол. Повторите в другую сторону. Выполняйте упражнение 30 раз.
2. Исходное положение то же. Приподнимите голову и плечи, поверните корпус налево, затем направо и наклонитесь вперед. Опустите на пол голову и плечи и повторите все сначала.
Упражнения для ног и ягодиц.
1. Встаньте лицом к стулу, руками возьмитесь за спинку. Правой ногой сделайте широкий шаг назад и опустите правое колено к полу. Напрягая мышцы, вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Затем то же — с другой ноги.
2. Держась за спинку стула, правую ногу немного согните и медленно отведите в сторону и слегка назад. Поднимайте и опускайте ногу 10 раз. Спина при этом остается прямой. Повторите упражнение для другой ноги.