Ученые отметили, что бессонница становится одним из самых распространенных заболеваний современного человечества. Причем женщины страдают от недуга в два раза чаще мужчин. Исследования немецких специалистов показывают, что на сегодняшний день каждый десятый немец регулярно прибегает к помощи снотворного. В 7 из 10 случаев заболевания причиной являются психологические факторы: депрессии, стрессы, различные страхи, а также неправильный образ жизни. Специалисты также отмечают, что в последние годы все больше детей страдают нарушениями сна.
Для того, чтобы сделать свой сон глубоким и спокойным, немецкие медики советуют следующее:
помните, что спальня предназначена только для сна, поэтому не следует читать, принимать пищу, смотреть телевизор, лежа в кровати;
отправляться спать следует только тогда, когда вы действительно чувствуете усталость;
старайтесь каждое утро просыпаться в одно и то же время, не делайте исключений даже по выходным;
перед сном рекомендуется совершать небольшую прогулку или делать ванну для ног;
следует отказаться от плотных ужинов. Пить кофе и алкогольные напитки, есть шоколад можно за 6 часов до сна;
хорошо выпить на ночь стакан молока, так как в нем содержится способствующее сну вещество триптофан.
Подготовила Ирина ХОДАКОВСКАЯ