Сильные умственные перегрузки, которым сейчас особенно подвергаются желающие поступать в институты, а также переутомления на работе (в отпускной период многим часто приходится работать за двоих) могут привести к бессоннице. Если в последнее время вам с трудом удается уснуть, воспользуйтесь старыми проверенными средствами.
Избегайте плотных ужинов, ешьте за два часа до сна. Если аппетит разыгрался позже, отведайте немного овощного салата с луком, в котором содержатся вещества, способствующие засыпанию.
После ужина следует прогуляться на улице полчаса. В крайнем случае подышите воздухом на балконе.
Примите теплую ванну (температура воды не должна быть выше 37 градусов) с морской солью и несколькими каплями масла мелиссы или лаванды. Можно сделать просто ванночки для ног. После вытритесь насухо и наденьте хлопчатобумажные носки.
Можно выпить теплое молоко с медом или несколько глотков подогретого красного вина. Эффективно и такое средство: на стакан воды комнатной температуры 4--5 капель спиртовых настоек мяты, эвкалипта, пустырника и валерианы.
Смочите настойкой валерианы кусочек ваты и сделайте пять глубоких вдохов через левую, а затем через правую ноздрю.
Смажьте уголки наволочки маслом герани, мелиссы, лаванды или полыни.
Расслабляйте мышцы в определенном порядке: сначала пальцы на ногах, затем ступни, голени обеих ног, бедра, а после руки, начиная от кончиков пальцев. Помассируйте мочки ушей -- там находятся «точки сна».
Подготовила Мария ЗАВАДА