Если вы хотите укрепить здоровье с помощью бега, не пытайтесь сразу поставить рекорд. Наоборот, нагрузку надо увеличивать постепенно, контролируя пульс.
Начать надо с обычной ходьбы, скорость которой увеличить в течение нескольких недель в полтора раза.
Следующий этап -- бег трусцой. Его скорость не должна превышать быстроту ходьбы более чем в два раза.
Переходите к бегу, но следите, чтобы количество ударов сердца в минуту не было выше величины, рассчитанной по формуле:
200 -- возраст (количество лет).
Продолжительность занятий оздоровительным бегом
«Стаж» занятий Продолжительность бега, минут
Мужчины, лет Женщины, лет
20--30 30--40 40--50 50--60 20--30 30--40 40--50 50--60
I месяц 10 9 7 5 7 4 3 2
II месяц 12 11 9 7 10 7 5 4
III месяц 15 14 12 10 13 10 8 6