После перехода на зимнее время это состояние уже ощутили многие. Бороться с сезонной депрессией врачи рекомендуют светотерапией
Недаром говорят, что осень -- это состояние души. Из года в год в эту пору многие жалуются, что у них настроение на нуле, а обычные проблемы выглядят неразрешимыми.
-- Так дает о себе знать сезонная депрессия, связанная с изменением продолжительности светового дня, -- рассказывает заведующий центром психотерапии и медицинской психологии с кризисным стационаром Киевской городской психоневрологической больницы N 1 Леонид Юнда. -- Этому состоянию подвержены в большей степени женщины, поскольку они эмоциональны. Из-за уменьшения солнечного освещения у этих людей повышается утомляемость, нарушается сон, они обычно слишком рано просыпаются и больше не могут уснуть. Некоторых тянет к сладостям, шоколаду, мучным изделиям, в результате за осень и зиму человек может набрать до восьми килограммов. Другие жалуются на потерю аппетита.
-- Сезонные депрессии чаще всего циклично повторяются. Нередко люди могут назвать даже точное число начала болезни, -- продолжает врач центра Дмитрий Павлюк. -- Поэтому депрессию можно предотвратить. Если вы замечаете, что в осенне-зимний период качество жизни существенно ухудшается, то не откладывайте визит к психотерапевту. Врач может назначить антидепрессанты. Но не занимайтесь самолечением!
Поскольку освещение сказывается на настроении, то утром и вечером, а также днем в пасмурную погоду включайте яркий свет.
Учтите, что свет обычных лампочек по сравнению с галогенными более теплый и по тону ближе к солнечному.
Обои, шторы и мебель для своей комнаты подбирайте в желтой, коричневой, оранжевой гамме.
В пасмурный день можно носить очки с желтыми, оранжевыми, розовыми стеклами.
Утром даже через силу улыбнитесь своему отражению в зеркале. Делайте это и в течение дня.
Если вы проснулись раньше, потратьте свободный час на зарядку. Во время движений в мышцах раздражаются рецепторы, которые подают сигнал в кору головного мозга и активизируют его деятельность. Таким образом вы получите заряд бодрости на целый день и поддержите себя в форме.
Включайте в свой рацион бананы, щавель, шпинат, морепродукты, твердый сыр -- в них есть серотониноподобные вещества, от которых напрямую зависит душевное равновесие.