В прошлом выпуске «Будь здоров!» мы рассказали о том, каким должен быть утренний подъем. После предложенной зарядки, которую делают еще в постели, следует приступить к массажу.
Сядьте на край кровати, сожмите руку в кулак и фалангой растирайте веки по направлению от внутреннего угла глаза к наружному: правой рукой -- правый глаз, левой рукой -- левый. Это позволяет вывести скопившуюся за ночь в лимфатических протоках век и наружном углу глаза лимфу, из-за застоя которой здесь появляются первые морщины. При этом одновременно происходит массаж мышц глазных яблок, что является профилактикой близорукости и дальнозоркости.
После 8--10 растираний глаз быстро помассируйте волосистую часть головы. Начинайте массаж с центра головы, смещая ладони сначала вперед, затем назад (от лба к затылку). Затем делайте массаж в боковом направлении, то есть справа налево и обратно (20--24 раза).
Теперь очень осторожно поворачивайте голову (справа налево и наоборот -- 8 раз). После этого помассируйте мышцы шеи и плеч. Пальцами правой руки массируйте левое плечо и левую половину шеи, а пальцами левой -- правое плечо и правую половину шеи (10--12 раз). Это позволяет снизить артериальное давление, полезно для профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника.
Чтобы помассировать позвоночник, сожмите правую руку, как и при массаже глаз, пройдитесь по остистым отросткам. Массируйте мышцы спины справа и слева, а также в области крестца и верхней части ягодиц. Смените руку. Достаточно сделать 20 движений.
Быстро потрите ладони, затем возьмите карандаш и покатайте между ладонями 15--20 раз. Это стимулирует биологически активные точки, которые рефлекторно снимают нервное напряжение.
Погладьте ладонями лицо от подбородка вверх по направлению ко лбу для улучшения циркуляции крови и омоложения клеток кожи лица.
Выполнив все это, выпейте полстакана воды (сока). Установлено, что выпитая натощак жидкость проходит транзитом через желудок в двенадцатиперстную кишку и раздражает желчный пузырь. Скопившаяся за ночь желчь выходит, что позволяет избавиться от ее застоя и последующего образования камней. Через полчаса можно приступать к завтраку.
Михаил СИНЯВСКИЙ, врач
«Facty i kommentarii «. 10-Ноябрь-2000. Медицина.