Но ведь от него можно избавиться. Тогда и оправдываться не придется
Следуйте простым советам, и ваш «комок» значительно уменьшится.
Проснувшись, нужно выпить стакан нежирного молока. Порция полученного белка придаст энергии.
Каждое утро в течение двух минут отжимайтесь от пола. Таким образом ежедневно вы избавитесь от 21 ккал.
Ешьте продукты с высоким содержанием воды и клетчатки. Они питательны и малокалорийны. Вам подойдет нежирное (1%) или обезжиренное молоко, супы на бульонной основе, ягоды, цитрусовые, изделия из зерна грубого помола с высоким содержанием клетчатки, овощной сок, обезжиренный йогурт с фруктами.
Захотелось поесть в «неурочное время»? Напрягите мышцы живота. 15-минутное напряжение помогает снизить активность выделения желудочного сока.
Есть нужно, придерживаясь правильной последовательности: сначала овощи, потом содержащие крахмал хлеб и картофель. Все жирное оставляйте на потом.
Во время еды слушайте спокойную музыку. Исследования показали, что люди, жующие под расслабляющую музыку, делают это медленнее и тщательнее, поэтому и насыщаются быстрее, чем те, кто глотает куски в ритме рэпа или фламенко.
С друзьями вместе лучше не есть. Психологи утверждают, что в компании человек способен съесть очень много.
Подготовила Александра ЛАГОВСКАЯ