В школах и институтах началась экзаменационная пора
Школьники и студенты зарылись в учебниках. И чем ближе день экзамена, тем сильнее переживания: «А вдруг не сдам»?
-- В ответственных ситуациях здоровое волнение человеку необходимо, так как оно пробуждает дополнительные резервы организма, -- говорит заведующий центром психотерапии и медицинской психологии с кризисным стационаром на базе Киевской психоневрологической больницы N 1 Леонид Юнда. -- Ведь в момент волнения в организме начинают вырабатываться нейрогормоны, которые активизируют механизмы саморегуляции. Однако при чрезмерном волнении в организме происходят обратные реакции. Когда человек перевозбужден, в головном мозге наступает защитное торможение. Вот тогда и случаются казусы: мол, учил-учил, а на экзамене все вылетело из головы. Поэтому мнительным людям следует заблаговременно справиться со своими страхами.
Дома представьте, что вы на экзамене, и намеренно заставьте себя испытывать страх. В этот момент медленно и глубоко дышите. Это упражнение поможет научиться контролировать страх. Выполняйте его в течение пяти минут и повторяйте два--три раза в день.
Чтобы снять нервное напряжение, делайте дыхательные упражнения. Медленно вдыхая воздух, поочередно напрягайте мышцы рук, ног, лица с последующим расслаблением. При вдохе живот надувайте, при выдохе -- втягивайте. Выдох должен быть немного длиннее вдоха. Это упражнение можно выполнять лежа, сидя или стоя. Повторяйте его четыре раза в день в течение пяти--семи минут.
Утром и вечером перед сном уединитесь, чтобы настроиться на удачный исход экзаменов. Расслабьтесь и внушайте себе следующее: «Я спокоен. Я уверен в себе. Я знаю предмет. Я сдал экзамен на отлично (хорошо)». Не меняя порядка слов и предложений, повторите текст 15 раз, не вдумываясь в смысл слов.
Чтобы справляться с большими умственными нагрузками, при отсутствии противопоказаний можно принимать настойку элеутерококка или китайского лимонника. Принимайте поливитамины.
Стимулирующие кофе и чай следует пить в привычных количествах. Лучше -- маленькими глотками через равные промежутки времени в течение дня.
Если чувствуете, что засыпаете над учебником, помассируйте пять секунд точку с тыльной стороны кисти между большим и указательным пальцами. Можно растереть ладонями уши до покраснения.
Запоминать информацию лучше, пересказывая ее кому-нибудь, словно читаете лекцию. Важна равномерная скорость изучения материала, ведь чем быстрее человек учит, тем быстрее забывает.
Чтобы быстро привести себя в чувство, сделайте массаж биологически активных зон. На внешней стороне голени ниже коленной чашечки на четыре пальца найдите чувствительные зоны и надавите их тремя пальцами пять--семь раз.
Итак, ответственный момент наступил. Если вы разволновались на экзамене и чувствуете, что теряете над собой контроль, замедлите дыхание и дышите глубоко.