Этим минералом богаты гречка и фасоль
У вас часто возникает чувство усталости, повышается давление? Как утверждают специалисты, причиной этого может быть недостаточное количество магния -- минерала, чрезвычайно важного для правильного функционирования организма. И хотя в организме взрослого человека магния не много (в основном накапливается в костях и мышечной ткани), он выполняет важные функции.
Магний вместе с кальцием делают кости крепкими, а зубы -- здоровыми. Магний содействует тому, чтобы в костях задерживалось большое количество кальция, тем самым защищая нас от остеопороза.
Магний необходим также для правильного усвоения организмом калия и витамина С.
Недобор магния в пище может стать причиной анемии, а также привести к нарушению образования белка в организме, что значительно снижает иммунитет.
Магний необходим для нормальной работы мышц (особенно людям, занимающимся спортом и физическим трудом).
Этот минерал действует как натуральное успокаивающее лекарство -- помогает при нервном истощении, депрессиях, смягчает стрессы. Кроме того, он положительно влияет на работу сердца, снижает риск появления склероза и новообразований.
Магний нормализует кровяное давление и противодействует отложению кальция в мочеточной системе и желчном пузыре.
Сколько же магния требуется нашему организму? Средняя дневная норма этого минерала составляет 300 мг для женщин и 370 мг для мужчин. Беременные женщины и кормящие мамы должны употреблять около 380 мг.