Гантельная гимнастика и молочные продукты помогут предотвратить остеопороз
Если вы получили перелом буквально на ровном месте: перепрыгивая через ступеньки, резко взмахнув рукой, неаккуратно повернувшись в постели, вполне вероятно, у вас запущенный остеопороз, то есть кости уже давно потеряли прочность.
-- Поскольку остеопороз протекает бессимптомно, о своем заболевании люди чаще всего узнают после травмы, когда уже утрачено до 35% костного вещества, -- рассказывает руководитель отдела Института геронтологии АМН Украины, президент Украинской ассоциации остеопороза, член правления Международной ассоциации остеопороза Владислав Поворознюк. -- Основная женская причина заболевания -- снижение уровня половых гормонов при менопаузе. Среди других факторов риска -- гематологические и эндокринные патологии, о чем следует знать родителям, чьи дети страдают этими недугами. В группе риска и девочки с нарушениями менструального цикла, женщины с ранней, до 45 лет, менопаузой, а также те, кто принимает лекарства (в основном, кортикостероиды), побочным действием которых является уменьшение костной массы.
По данным ВОЗ, в последнее время заболеваемость остеопорозом приобретает характер эпидемии и затрагивает каждую пятую женщину и каждого двенадцатого мужчину после 50 лет. У многих женщин старше 60 лет случается по меньшей мере один перелом. Специалисты связывают это с изменением питания, ведь мы стали употреблять намного меньше молочных продуктов, которые и являются главным источником кальция, а также с нарушением усваиваемости этого микроэлемента. Что же происходит с костной тканью при его дефиците? Дело в том, что на протяжении всей человеческой жизни она постоянно изменяется: разрушается и удаляется старое костное вещество и образуется новое. Если первое происходит быстрее, чем второе, развивается остеопороз.
Отрицательно сказывается на состоянии костей и малоподвижный образ жизни. Некоторые специалисты считают, что занятия гимнастикой способны уплотнить костную ткань и тем самым предупредить возрастной остеопороз. Однако по мнению Владислава Поворознюка, они только улучшают способность человека удерживать равновесие, чем и снижают риск переломов.
Чтобы предотвратить беду, тем, кто входит в группу риска, стоит пройти обследование. В последние годы появился новый и весьма информативный метод -- так называемая денситометрия, которая проводится на специальном рентгеновском аппарате. Существует несколько их типов. Лучшими считаются те, которые позволяют исследовать несколько участков скелета. В этом случае врач получит полную картину распространенности процесса и соответственно сможет назначить более правильное лечение.
-- Тем, у кого уже развился остеопороз, необходимо принимать лекарства, которые повышают плотность кости, -- замечает Владислав Поворознюк. -- Даже у больных с выраженным остеопорозом благодаря применению препаратов кальция и гормональной терапии удается добиться прироста костной ткани до 20%. Однако для этого требуется время -- лечение длится от трех месяцев до года. Получить консультацию и пройти обследование можно, обратившись в клинику ***. Тел. ***
Включайте в питание побольше молочных продуктов: молока, йогурта, творога, сметаны.
Богаты кальцием также рыба, сухофрукты, орехи, овощи, сушеные белые грибы, фасоль.
Ограничьте или вовсе исключите алкоголь и сигареты -- они мешают усвоению кальция, причем у курящих женщин менопауза наступает обычно лет на пять раньше, чем у тех, кто не имеет этой привычки. Никотин препятствует нормальному образованию эстрогенов.
Увлекаетесь кофе? Из-за сильного мочегонного действия он активно выводит кальций. Если не можете отказаться от чашки любимого напитка, добавьте в него молоко.
В занятия физкультурой включайте упражнения, укрепляющие мышечный каркас (например, гантельную гимнастику), полезны вертикальные прыжки вверх-вниз (50 раз в день). Но нагрузки не должны быть слишком тяжелыми -- до седьмого пота. Последние исследования французских специалистов показали: с потом из организма уходит много кальция. Как выяснилось, несмотря на благотворное влияние физических нагрузок, баскетболисты и бегуны теряют до 3% костной массы в год. Поэтому не забывайте после каждой тренировки выпивать хотя бы стакан молока или кефира.