Напрягая и расслабляя мышцы, вы тренируете тело без лишних движений, а также укрепляете нервную систему. Если не давать выхода отрицательным эмоциям, они, постепенно накапливаясь, могут серьезно ухудшить самочувствие. Попытайтесь успокоиться с помощью приятной музыки и несложных упражнений.
Исходное положение -- сидя в кресле, положите руки на колени ладонями вниз, закройте глаза и опустите подбородок на грудь.
Напрягите затылочные мышцы так сильно, как только сможете. Задержитесь в таком положении на короткое время, пока не возникнет желание расслабиться.
Напрягите мышцы лица, тоже ненадолго, а затем расслабьтесь.
Точно так же напрягайте и расслабляйте сначала плечи, затем руки, сжимая кулаки, после этого брюшной пресс, ягодицы и мышцы ног.
Теперь можете открыть глаза и немного отдохнуть, а затем вернуться к обычным делам.
Эти упражнения можно выполнять перед сном. Исходное положение -- лежа в постели, руки вытянуты вдоль туловища, глаза закрыты.
Сконцентрируйте свое внимание на ногах. Напрягите мышцы и сделайте несколько вращательных движений стопами по часовой стрелке и против нее, а затем расслабьтесь.
Представьте, что ноги замерзли, и вызовите чувство онемения и легкого покалывания. Теперь наблюдайте за тем, как эти ощущения проходят.
Напрягите мышцы ног на несколько секунд, приподняв их на 3--5 см над кроватью. Опустите ноги и снимите с них напряжение.
Сильно сожмите кулаки. А теперь как можно быстрее расслабьте ладони.
Поднимите плечи, как будто хотите втянуть голову в туловище. Ощутите напряжение шейных и плечевых мышц. Сосчитайте до пяти, опустите плечи и расслабьтесь.
Представьте, что вы лежите в теплой ванне. Ваше тело становится невесомым. Подвигайте челюстью вперед-назад, а затем расслабьте мышцы, участвовавшие в этих движениях.
Мысленно проверьте все тело от макушки до пяток. Если найдется напряженный участок, сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте воздух, представляя, что «выпускаете» его через тот участок кожи, где все еще сохраняется какое-либо давление.
Дышите медленно и глубоко, ощущая тепло и уют, обволакивающие вас. Вдох и выдох должны быть спокойными.
«Facty i kommentarii «. 5 ноября 1999. Медицина