Упражнения в воде оптимально соединяют нагрузку на мышцы и сосуды. Доказано, что у людей, регулярно посещающих бассейн, сердце выносливее
— Упражнения в воде полезны для людей с различными отклонениями в состоянии здоровья, — рассказывает заместитель главного врача по медицине Александровской клинической больницы города Киева, руководитель общественной организации «Школа сердца» врач-кардиолог высшей категории Алексей Башкирцев. — Во время занятий плаванием работают все мышцы и суставы тела, а нагрузка при этом минимальна. Поэтому плавание просто незаменимо для пожилых людей, беременных и тех, кто имеет заболевания опорно-двигательного аппарата. Занятия этим видом спорта закаляют организм, повышают иммунитет и устойчивость к простудным заболеваниям. А также положительно влияют на сердечно-сосудистую и мышечную системы, способствуют росту и укреплению костной ткани.
Регулярные тренировки улучшают кровообращение, помогают разгрузить позвоночник и формируют правильную осанку. Также плавание усиливает работу легких и способствует активному насыщению крови кислородом. Во время заплыва дыхание становится более глубоким и частым. Горизонтальное положение во время упражнений в воде облегчает возвращение венозной крови обратно в сердце и является профилактикой образования тромбов и варикозного расширения вен. Кроме того, плавание с задержкой дыхания, ныряние, погружение под воду тренируют устойчивость к гипоксии.
- Можно ли рекомендовать плавание тем, кто испробовал множество диет, но сбросить лишние килограммы так и не смог?
— Безусловно. Во время занятий в воде активно тренируются мышцы рук, плеч, живота, ягодиц и бедер. При заплыве на 100 метров можно сжечь столько же калорий, сколько и при пробеге на стометровую дистанцию. Но заметное «сжигание» жира начинается лишь после получаса активного плавания. Больше всего калорий расходуется при плавании стилем баттерфляй (его еще называют «дельфин»).
- Каких правил следует придерживаться при занятиях в воде?
— Чтобы не простудиться, не допускайте переохлаждения, находясь в бассейне. Нежелательно плавать натощак или сразу после еды. Оптимальный вариант — перекусить за полтора часа до тренировки (после занятия нужно подождать хотя бы час). В бассейне тело испытывает давление воды, а это может помешать нормальному перевариванию пищи.
Плавание полезно по ряду причин:
— занятия в воде разгружают суставы и опорно-двигательный аппарат;
— при плавании возрастает нагрузка на мышцы, регулярные занятия позволяют быстро увеличить их силу, выносливость и общий тонус;
— упражнения в воде стимулируют кровообращение;
— вода способствует укреплению нервной системы, эффективно снимает стресс и напряженность;
— плавание улучшает состояние кожи;
— упражнения в воде стимулируют выработку глюкозы организмом, что играет немаловажную роль в улучшении памяти.