В условиях непрекращающегося гражданского конфликта в обществе, провоцирующего массовые неврозы и депрессию, специалист советует учиться фильтровать и анализировать полученную информацию, а не сразу бурно на нее реагировать
Последние два с половиной месяца сильно изменили украинцев. Смерти, пытки, аресты, оторванные руки и выбитые глаза, отрезанные уши и раздевания на морозе, брат на брата, милиция на народ — можно ли измерить, в какой степени все это зло на нас повлияло, сколько чутких и уязвимых душ покалечило? Для многих переживания и тревога стали нормой существования, и справляться с ежедневным потоком цинизма, черствости и лжи все невыносимее. Между тем травмотерапевты готовят нас к тому, что последствия пережитого украинцы будут ощущать еще десятки лет.
О том, как не сгореть от внутренней боли и напряжения и где черпать силы для изменения ситуации, наша газета спросила у практикующего психолога, автора нашумевшей в сети «Стратегии Теплого Океана» Алексея Арестовича (на фото).
— В Украине много лет практически не было настоящей политики (по сути, большинство тех, кого мы все это время называли политиками, просто дрались за отжатие основных фондов), и вот 21 ноября прошлого года она появилась, — считает украинский психолог Алексей Арестович. — Появилась внезапно, и никто не знает, что делать. Проступила несостоятельность нашей политической верхушки. Обычные граждане, привыкшие верить своим лидерам, в растерянности. Им больше не на кого опереться. Возникает мощный стресс. Люди начинают осознавать, что спасение утопающего — дело рук самого утопающего.
Что такое стресс? Это некорректная адаптация к раздражению и напряжению. И чем сильнее, острее переживание, тем мощнее должны быть инструменты, помогающие с ним справиться. Смерть знакомого, например, сложно пережить даже хорошо подготовленному зрелому человеку.
— Многие сегодня жалуются на бессонницу, головные боли, апатию, повышенную подозрительность…
— Все это признаки невроза, главная причина которого — нереализованная воля. То есть у вас под влиянием внешних раздражителей возникает желание что-то сделать, что-то изменить. Но это по разным причинам не делается, вы регулярно получаете новую порцию раздражения — и пружина внутри вас сжимается, что в итоге приводит к серьезной психологической травме. К примеру, человек хочет выйти с флагом и возмутиться по какому-то конкретному поводу. Но — боится… Или хочет действовать по своему сценарию, но на него со всех сторон давят и призывают действовать по-другому…
Что делать? Во-первых, для самоуспокоения важно научиться фильтровать и анализировать полученную информацию, вместо того чтобы сразу бурно на нее реагировать. За каждым информационным источником стоит чей-то интерес, и даже если интересы эти искренни и кристально чисты, нет повода подыгрывать. К примеру, вам показывают подробности пыток. Вы можете возмутиться на десять баллов, а можете и вовсе выйти из себя, потерять над собой контроль, запаниковать. Тогда как в ваших же силах (и интересах!) «взорваться» на пять баллов, не нагнетать, направив свою энергию в анализ и поиск решений.
Во-вторых, самый эффективный из существующих способов адаптации к перманентному стрессу — действовать. Скажем, я сижу напротив вас и страстно хочу вас поцеловать. Я испытываю и непреодолимое желание, и… стресс. Вдобавок вы начинаете передо мной переодеваться — мой стресс от этого только нарастает. Так и сознание недолго потерять. А можно придвинуться к вам, наклониться, начать действовать. Да, сердце начнет колотиться сильнее, но ведь это совсем другое качество стресса! Я уже нахожусь в процессе, в деле, и теперь стресс начнется, скорее всего, у вас. А если я сижу и рисую картинки в воображении, мое напряжение только накапливается.
Действие должно быть направлено на объект страсти и раздражения. Если я охвачен страстью к Маше, то заниматься я должен Машей, а не Ниной или рисованием Маши. Если вы одержимы политикой, пока вы не займетесь ею, вам не полегчает. А действовать лучше всего естественным и понятным для вас способом. То есть журналист может выпустить пар, написав статью о происходящем, юрист — оказав правовую помощь пострадавшим, повар — накормив голодных, врач — избавив от боли.
— Люди творческих профессий утверждают, что в сложные моменты важно не забывать отвлекаться на искусство, музыку…
— Отвлекаться нужно и полезно, это как глоток свежего воздуха, лекарство, но вместе с тем это всего лишь передышка, так как задачи не решает. Это называется сублимация: я люблю вас и хочу с вами переспать, но вместо этого иду смотреть фильм о любви. Даже если я сам сниму фильм о любви, это не решит моей внутренней проблемы, в лучшем случае — уберет симптомы.
— То есть тем, кого тревожит социальная и политическая несправедливость, все-таки надо ходить на митинги…
— Не только. Но позитивного мышления в этом случае уже мало. Я, например, сознательно отмежевываюсь от Майдана, потому что моя задача носит более глобальный характер — чтобы Украина переехала по рельсам к новой системе. Майдан лишь один из рельсов к новой жизни, катализатор. Но как бы ни сложились обстоятельства, украинцы в любом случае уже не опустят руки. Вторая рельса — это социально полезная деятельность, так называемая низовая активность масс. А по одному рельсу поезд не поедет.
— То есть один рельс — это «война», а другой — «мир»?
— Точно! Тема народная и тема военная, как нас учили в школе. Либо действуем «снизу» — занимаемся социальной активностью, меняем мир изнутри и не попадаем под раздачу (ведь политика, по Аристотелю, — это наука об общем благе человека и государства. И все, что направлено на помощь другим, важно). Либо заходим «сверху» — по второй рельсе, где опасно, где можно получить. Тот, кто наступает, не болеет. Боевой стресс называется азартом, а это уже совсем другой разговор.
— И как же, по-вашему, можно наступать «снизу»?
— Работать с существующей системой через ее рядовых исполнителей — прокуроров, чиновников, начальников жэков… Это не так привлекательно, как выходить на площадь и строить баррикады, но это — наступление. На Майдане ведь возникают две большие иллюзии — причастности и безнаказанности. В толпе много борцов. Но при этом тех, кто реально готов и умеет бороться, — мало. Позвонить с претензиями к чиновнику, начать выбивать из него то, что тебе положено по закону, — страшно, могут отомстить.
— Вместе с тем у тех, кто не на Майдане, иногда возникает чувство вины… Тех, кто там не был, некоторые люди даже слушать отказываются. А тем, кто туда приходит, иногда не находится места…
— У тех, кто давно на Майдане, уже есть свой политический и имиджевый капитал. И каждый новичок в той или иной мере является человеком, который пришел не только помогать общему делу, но и отбирать этот накопленный капитал. Хотя я считаю чистой воды провокациями попрекать людей тем, что они не на Майдане. Ведь понятно, что есть куча дел и помимо него. Помогать арестованным, дежурить у судов, писать об этом, вести переговоры с иностранцами и так далее. С другой стороны, нет лучшего способа рассеять панику, чем подняться и приехать на Майдан (из любой точки мира), чтобы увидеть все своими глазами. Потому что перед телевизором недолго сойти с ума.
— Многие сейчас чувствуют свое бессилие что-либо изменить.
— Бессилие — это ложная установка. Нужно сделать хоть что-то, и напряжение начнет спадать. Написать о своих чувствах и мыслях, высказать свою точку зрения — уже станет легче. Можно собрать таких же взволнованных и обсудить все «в субботу за чаем», устроить такой себе клуб анонимных политических невротиков, это дает хороший эффект. Дискуссии являются важным элементом гражданского общества. Но многие, увы, не способны даже на них, превращая обсуждение темы в перепалки с переходом на личности.
Высокий уровень стресса может указывать и на то, что ситуация достала вас до самых печенок. А значит, у вас хороший канал в общественное бессознательное. То есть вы можете влиять на общество по этому каналу и получать обратную реакцию. Стоит заняться социально-политической активностью — и вам не просто полегчает, а вы еще и получите шанс принести пользу человечеству, стать значимой персоной.
— А если у человека личные счеты с режимом? Если так больно, что никакие полезные дела уже не помогают?
— Нужно обращаться к специалисту, что сейчас и происходит. Мало кто способен справиться в одиночку.
— Или мстить…
— Месть — это тоже попытка адаптации. Рана болит, не заживает, и человек начинает думать: отомщу — станет легче. С точки зрения религии это неконструктивно, с точки зрения психологии — часто работает. Один мой клиент рассказывал, как в 1990-х годах на него мощно «наехали» представители власти. С «Беркутом». Отобрали многомиллионный бизнес, и семью запугивали, и его самого брали измором… В общем, сильно «поломали» человека. Спустя годы он пришел в себя и принялся мстить. Четыре раза пытался открыть новый бизнес, пока ему таки это удалось. Затем писал заявления в суды, апелляции, но все же добился увольнения двух подполковников. На сегодняшний день он прошел уже 72 суда! И ему осталось добиться только увольнения прокурора. Для человека нет ничего невозможного.
*Гражданское противостояние во многом спровоцировало отсутствие общих смыслов. В связи с этим психологи советуют говорить не о том, что нас разъединяет, а о том, что объединяет
— Как сдерживать эмоции, когда палки в колеса поезда вставляют свои же, украинцы, только из других регионов?
— Стоит говорить не о том, что вас разъединяет, а о том, что объединяет. Нужно искать общие смыслы. Занимаясь политикой, уходить от политики — вот такой парадокс. Можно, конечно, львовянину встретиться с луганчанином и начать выяснять, кто запроданец Запада, а кто раб Москвы. Но такой разговор ни к чему, кроме усугубления конфликта, не приведет. Политика, еще раз, — это наука об общем благе человека и государства. Вот об этих благах и стоит вести разговор. Как мы вместе можем сделать дороги лучше, батареи теплее и так далее. Но пока, как я вижу, нет желания договариваться, а есть желание ссориться. Это признаки и отголоски «совковой» культуры: «если враг не сдается, его уничтожают».
Давайте брать пример с Западной Европы с ее культурой коммуникаций. Швейцарии, например, удалось объединить итальянцев, немцев и французов, которые живут в одной стране и богатеют. Перевербовать всегда лучше, чем уничтожить. Но для этого надо постараться. Показать «противнику» выгоды сотрудничества, а не называть бессовестным или безмозглым фашистом, бандеровцем, рабом и кем-нибудь еще. Для любого человека главные ценности — это жизнь его самого и его родных, благополучие и здоровье, уважение — себя и других, возможность развиваться и ни от кого не зависеть.
— Есть хоть какая-то польза от стресса?
— Безусловно. То, что нас не убивает, делает нас сильнее. Человек начинает лучше думать своей головой, понимать себя, свои ценности. Существует железный закон психологии: люди, которые не развиваются сознательно, не тянут себя за волосы сами, развиваются через стрессы и катастрофы. Стресс может вести к развитию. И если своим стрессом грамотно пользоваться, в итоге можно еще и выиграть. Вы же видите, что за последние месяцы у многих украинцев произошла эволюция самосознания. Люди скрипят мозгами, анализируют, думают. Пока это больше похоже на игры, но то ли еще будет.
— Как планировать и реализовывать свои идеи?
— Завышать стратегические цели и занижать тактические. Мы переменим всю систему, победим — это далекий горизонт, к которому нужно стремиться. А тактические цели, наоборот, должны быть очень мелкими: один день — одно дело. За один день серьезного результата не будет, а каждый день по делу — это, во-первых, ежедневная занятость, а, во-вторых, за год получается 365 добрых дел. Люди склонны переоценивать то, что можно сделать за день, и недооценивать то, что можно сделать за год. Уверяю вас, многие за всю жизнь не делают 365 дел, которые сами себе наметили. Этот способ очень помогает избавляться от напряжения, повышать самооценку, самому управлять своей жизнью.
Украина сегодня находится в фазе непонимания происходящего. Многие стараются постичь, проанализировать, спрогнозировать, но ни власть, ни оппозиция, ни народ, оказавшись в потоке событий, пока не могут ни осознать, ни оседлать, ни тем более куда-то направить этот поток. Мы плывем по течению, не зная, куда нас выбросит волной. Борьба, по сути, идет за символы, а не за содержание. Тот же «Правый сектор» мог бы давно обойти квартал со стороны Арсенальной, отвоевав у «Беркута» здания правительства. Но противостояние происходит там, где «Беркут» наиболее силен, и носит больше символический характер. Сброшенный памятник и шествие с факелами тоже символичны и малосодержательны. Захват областных администраций, по большому счету, тоже. А почему так? Потому что содержания происходящего практически никто не понимает. Между тем с Украины начался огромный переворот в сознании человечества. Это не деградация, а эволюция сознания, фазовый переход. Один из самых важных процессов сегодня — это понимание каждым отдельным человеком того, что старая система уже неэффективна и сама же собой обесценена, что необходимы кардинальные изменения — без надежды на то, что кто-то за тебя все сделает.