89-летний ветеран спорта из Карловки Полтавской области, разработавший собственную методику восстановления суставов, дает читателям «ФАКТОВ» свои упражнения
Возможно, у некоторых читателей возник вопрос, почему наш тренер, прежде чем приступить к занятиям по вытяжению позвоночника и суставов, рекомендует освоить дыхание по методу ученого Константина Бутейко. Оказывается, когда мы глубоко дышим, легкие чрезмерно насыщаются кислородом, а углекислый газ (природный расширитель сосудов) активно вытесняется. В результате сосуды спазмируются, и у человека появляются головные боли, повышается кровяное давление… Но этих нарушений можно избежать, если научиться правильно дышать. Сегодня Василий Васильевич расскажет, как дыхание по Бутейко сочетается с его методикой лечения позвоночника и суставов.
Часть 1
Часть 2
— Проверить состояние позвоночника довольно легко, — говорит Василий Соловьев. — Заведите правую руку за спину через плечо, а левой попробуйте к ней дотянуться со стороны грудины. Затем поменяйте руки. Уверен, что только единицы могут сделать два «замка». Если трудно дотянуться через левое плечо, значит, развился правосторонний сколиоз, и наоборот. Но это можно исправить с помощью несложных упражнений с деревянной палкой. Детям бывает достаточно двух-трех занятий, чтобы произошли положительные сдвиги, а через десять—двенадцать исчезают даже маленькие горбики, которые появляются при начальных стадиях кифоза.
-
Итак, делаем потягивание. На вдохе вдоль туловища спокойно поднимаем палку вверх, тянемся за ней, становясь на носки, хорошенько прогибаем позвоночник. Задерживаем дыхание на пару секунд, подбираем живот и на выдохе опускаем палку вниз. Выдох должен длиться в два-три раза дольше, чем вдох. Когда выдыхаем воздух, диафрагма поднимается, массируя сердце и легкие, а во время выдоха повышается внутрибрюшное давление, что положительно влияет на органы брюшного пресса.
-
Поддерживать правильный ритм дыхания во время выполнения упражнения поможет мой речитатив. Вдохнули и при задержке дыхания начали: «Чтобы телом не стареть (палку поднимаем вверх, смотрим на нее), а душою молодеть (удерживаем палку над головой, делаем паузу, вновь вдох), каждый день по распорядку (подтянули живот) нужно делать физзарядку (длинный выдох, опускаем палку)».
-
Можно выполнять это и другие упражнения на счет. Например, ставим палку вертикально — нижний край в левой руке, верхний обхватываем правой. В таком положении на один, два, три, четыре делаем вытяжение туловища и толкаем палку с максимальным усилием вверх. На пять, шесть опускаем. Делаем паузу, подтягиваем живот, опять вдыхаем, меняем положение рук и снова поднимаем палку вверх с другой стороны и на выдохе опускаем. Кроме вертикального вытяжения суставов, позвоночника, нижних и верхних конечностей, это простое упражнение освобождает зажатые связки, обогащает кровь кислородом, укрепляет сердечно-сосудистую систему, мышцы таза, способствует коррекции осанки.
-
Еще одно полезное упражнение. Заводим палку за спину. Правая рука вверху, левая внизу. Сначала массируем палкой область плечевого пояса, шеи, спины, особенно проблемные места. Это помогает расслабить ущемленные нервные волокна, улучшает подвижность плечевых суставов, верхних конечностей. И начинаем делать повороты — вправо, влево, вперед, назад. Поворачивая туловище вправо, смотрим через плечо на левую пятку. А потом начинаем выполнять наклоны вперед, назад, в одну сторону, в другую, старясь локтями дотянуться до коленей.
Продолжение следует…