Уроки здоровья Василия Соловьева. Часть 4 (видео)

89-летний ветеран спорта из Карловки Полтавской области продолжает давать читателям «ФАКТОВ» специальные упражнения

— Василий Соловьев на собственном примере доказывает, что дожить здоровым до глубокой старости, сохранив отличную память и гибкость тела, — это реально, — отзывается о ветеране спорта главный врач санатория «Сосновый бор» Николай Безпалый. — Процедуры, направленные на улучшение кровоснабжения в конечностях, вытяжение позвоночника и разработку суставов, которые ему ежегодно проводят в нашей здравнице, лишь дополняют его систематическую работу над собой. Когда Василий Васильевич приезжает к нам, все желающие получают «чудо-палочки» и вместе с ним начинают трудиться над избавлением от болячек. Многих вдохновляет пример этого человека, который с помощью собственной методики сумел победить коварную болезнь — коксартроз тазобедренного сустава последней степени.

— Прежде чем приступать к занятиям, способствующим вытяжению позвоночника, нужно усвоить основную формулу выполнения любых физических упражнений по моей методике: вдох должен быть коротким (делается на счет «один, два»), а выдох — в два раза длиннее (на «три, четыре, пять, шесть»), — говорит Василий Соловьев. — После этого на счет «семь, восемь» нужно затаить дыхание и подтянуть живот к позвоночнику. Это и есть диафрагмальное дыхание. Сначала на каждый вдох-выдох идет восемь секунд. Затем время можно увеличивать до десяти-двенадцати секунд. Упражнения разрешается выполнять лежа, сидя, стоя и без палочки.

Первое упражнение (вертикальное вытяжение всем корпусом). Ноги ставим на ширине плеч, прямые руки с палкой (торцы упираются в ладонь) находятся внизу. Делаем вдох через нос («раз, два») и надуваем живот. Сгибаем руки с палкой и проводим ею вдоль живота, туловища и лица на счет от одного до шести (произносим вслух), фиксируем как можно выше над головой. Потягиваемся на носочках, прогибаем позвоночник. На счет «семь, восемь» делаем паузу в дыхании, опускаем руки и в конце поджимаем живот. Повторить упражнение нужно три-четыре раза. Легче усваивать дыхательный ритм и веселее делать разминку поможет речитатив: «Чтобы телом не стареть (вдох) и душою молодеть, каждый день по распорядку нужно делать физзарядку (выдох)».

Второе упражнение (вертикальное одностороннее вытяжение). Ноги на ширине плеч, положение палочки вертикальное, ее торцы упираются в ладони. Левая рука находится вверху слева на уровне плеча, правая — на уровне бедра. Вдыхаем через нос и надуваем живот. На счет от трех до шести — выдох. В это время поднимаем палку максимально вверх, подталкивая ее снизу правой рукой с нарастающим усилием. Одновременно делаем вытягивание позвоночника от копчика до атланта (первый позвонок шейного отдела) и всех суставов верхних и нижних конечностей, поднимаемся на носки. На «семь, восемь» — дыхательная пауза. Подтянули живот, опустили палочку вниз. Повторили упражнение по два раза в каждую сторону.

Третье упражнение (горизонтальное вытяжение). Ноги на ширине плеч, палку держим на уровне груди. На вдохе на счет «раз, два» надуваем живот и отводим плечи и затылок назад, прогибаясь в грудном отделе позвоночника. Считаем вслух от трех до шести (выдох), при этом делая наклон вперед до горизонтального вытяжения позвоночника. Ноги в коленных суставах не сгибать! Руки держим на уровне глаз, взгляд устремляем под палку. Вытягиваем с нарастанием позвоночник от копчика до атланта. На «семь, восемь» затаили дыхание, затем подтянули живот. Выпрямились и заняли исходное положение. Повторить два-три раза.

Эти упражнения способствуют исправлению осанки и коррекции позвоночника. Одновременно увеличивают жизненный объем легких, укрепляют и расправляют альвеолы, благотворно действуют на сердечно-сосудистую систему и органы брюшной полости, укрепляют мышцы таза.

Продолжение следует…