89-летний Василий Соловьев рекомендует читателям «ФАКТОВ» тренироваться регулярно
Урок 5
Урок шестой
— Сегодня закончим разучивать комплекс упражнений, способствующих вытяжению позвоночника и разработке суставов, — говорит Василий Васильевич. — Наверняка, те, кто серьезно подошел к занятиям, уже почувствовал изменения в состоянии здоровья. Перестала болеть голова, исчезли боли в позвоночнике, конечностях. Многих, правда, пугает большое количество упражнений. Люди спрашивают, все ли их нужно выполнять. Нет. Выберите несколько подходящих для себя, в зависимости от проблемы. Для начала достаточно двух-трех. Можно чередовать упражнения: в течение месяца делать одни, а потом перейти на другие. Главное — регулярно их выполнять.
-
Упражнение «мельница». Руку вытянуть вперед, держа палку посередине, кисть быстро поворачиваем вправо-влево. Затем меняем руки. Это упражнение очень полезно для суставов верхних конечностей.
-
Повороты. Палку заводим за голову, ее края упираются в ладони. Плечи поворачиваем влево, а голову — вправо. То же самое делаем в другую сторону. Так уходит зажатость нервных окончаний и сосудов в области шеи и плечевого отдела.
-
Выпады. Руками удерживаем палку над головой. Сделав вдох, отводим палку назад, прогнувшись в грудном отделе назад и сделав выпад левой ногой вперед. Опустили палку вниз. Выдох. Сделали то же самое правой ногой.
-
Упражнение «натянутый лук». Держим палку на уровне груди в горизонтальном положении. При этом на вдохе отводим плечи и одну ногу назад, стараясь максимально прогнуться в поясничном и грудном отделах. Заняли исходное положение. Выдох. Повторили упражнение, отводя назад другую ногу.
-
Махи ногами. Палка за головой, вдох. На выдохе на вытянутых прямых руках подаем ее вперед, одновременно поднимая левую ногу вверх. Дотянулись ногой к палке. Затем выполнить, задействовав правую ногу.
-
Удерживая двумя руками палку, подаем ее вправо. При этом прямая левая нога идет высоко влево. После поворачиваем палку влево, поднимая правую ногу.
-
Держим палку в опущенных руках и начинаем делать танцевальные движения. Задействуем плечи и отводим палку в одну сторону, а нижнюю часть туловища — в другую. Повторяем эти движения в зеркальном отражении.
Постепенно переходим на быстрый шаг.
Продолжение следует…